حاسبة نسبة الخصر إلى الورك

ما هو حاسبة نسبة الخصر إلى الورك (WHR)؟

حاسبة نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي أداة بسيطة لكنها قوية تقيم كيفية توزيع الدهون في جسمك. من خلال مقارنة حجم خصرك مع وركيك، تساعدك الحاسبة على فهم مستوى خطر الإصابة بحالات مثل أمراض القلب، داء السكري من النوع 2، وغيرها من الاضطرابات الأيضية.

تعتبر WHR مفيدة بشكل خاص في تحديد السمنة البطنية، وهي عامل خطر رئيسي في العديد من الأمراض المزمنة. على عكس مجرد فحص الوزن أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)، تركز WHR على موقع الدهون - وهو ما يكون غالبًا أكثر أهمية.

صيغة نسبة الخصر إلى الورك

الصيغة بسيطة: قسّم قياس خصرك على قياس وركيك. يجب أن تكون القيمتان بنفس الوحدة (إما سنتيمترات أو بوصات).

لماذا تستخدم هذه الحاسبة؟

تساعدك حاسبة WHR على:

• تحديد أنماط توزيع الدهون (أشكال الجسم التفاحي، الكمثري، الساعة الرملية، أو المستطيل)
• تقييم المخاطر الصحية المرتبطة بالدهون البطنية
• تتبع التغيرات في شكل جسمك مع مرور الوقت
• دعم الوعي العام حول داء السكري والصحة الأيضية

بينما تقدر أدوات مثل حاسبة A1C أو تقييم HOMA-IR التحكم في مستوى السكر في الدم أو حساسية الأنسولين، تركز WHR على مكان تخزين الدهون - وغالبًا ما تكون هذه هي الدلالة الأولى على خطر الأمراض المزمنة.

كيفية استخدام الحاسبة

اتبع هذه الخطوات للحصول على نتيجة دقيقة:

• الخطوة 1: اختر جنسك وأدخل عمرك (18–120).
• الخطوة 2: اختر وحدة القياس المفضلة لديك (سم أو بوصات).
• الخطوة 3: قس محيط خصرك عند أضيق نقطة (عادة بالقرب من السرة).
• الخطوة 4: قس محيط وركيك عند أوسع نقطة (عادة حول الأرداف).
• الخطوة 5: انقر على "احسب WHR" لعرض النسبة الخاصة بك، فئة الصحة، شكل الجسم، ومستوى الخطر.

يمكن أن تظهر الحاسبة أيضًا حسابات خطوة بخطوة، مؤشرات الخطر، ورسم بياني بصري لـ WHR. يمكنك ضبط عدد الأرقام العشرية للحصول على دقة أكبر.

فهم نتائجك

استنادًا إلى مدخلاتك، تظهر الأداة:

• قيمة WHR الخاصة بك
• مستوى خطر الصحة: منخفض، معتدل، مرتفع، أو مرتفع جدًا
• فئة شكل الجسم (مثل، شكل التفاح أو شكل الكمثرى)
• رسم بياني بصري يقارن WHR الخاص بك بالقيم المرجعية

تساعدك هذه الرؤى في اكتشاف الاتجاهات في صحتك وتكمل أدوات أخرى مثل حاسبة متوسط الجلوكوز المقدّر أو حاسبة خطر داء السكري لتحليل أوسع.

من يمكنه الاستفادة من تتبع WHR؟

تعتبر هذه الحاسبة مفيدة لـ:

• البالغين الذين يراقبون صحتهم العامة
• الأشخاص الذين يديرون وزنهم أو حالات صحية مزمنة
• أولئك الذين يبحثون عن مؤشرات مبكرة لمشاكل أيضية محتملة

توفر WHR وسيلة سريعة للتحقق من نظرة صحتك دون الحاجة إلى اختبارات دم أو معدات خاصة - فقط شريط قياس.

أسئلة شائعة (FAQ)

• ما هي WHR الصحية؟
  بالنسبة للرجال، تعتبر WHR أقل من 0.90 عمومًا صحية. بالنسبة للنساء، يُفضل أن تكون أقل من 0.80.
• هل WHR أفضل من BMI؟
  تركز WHR على توزيع الدهون، وهو غالبًا ما يكون مؤشرًا أفضل لمخاطر الصحة من BMI، خاصة لأولئك الذين لديهم بنى متوسطة أو رياضية.
• هل يمكنني استخدام هذا إذا كنت تحت 18؟
  يُوصى باستخدام هذه الأداة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا وما فوق بسبب الاختلافات في النمو وتوزيع الدهون خلال فترة المراهقة.
• كم مرة يجب أن أتحقق من WHR الخاص بي؟
  مرة كل بضعة أشهر هي تردد جيد لمراقبة الاتجاهات على المدى الطويل.

أدوات صحية ذات صلة

للحصول على فهم أعمق لصحتك، ضع في اعتبارك هذه الحاسبات ذات الصلة:

• حاسبة متوسط الجلوكوز المقدّر: تحويل A1C إلى قيم eAG لمراقبة السكر في الدم.
• حاسبة خطر داء السكري: الحصول على فكرة عامة عن خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.
• حاسبة HOMA-IR: تقييم مستويات مقاومة الأنسولين وحساسيته.
• حاسبة QUICKI: قياس حساسية الأنسولين باستخدام نسبة الجلوكوز إلى الأنسولين.

يمكن أن يوفر دمج بيانات WHR مع أدوات مثل أداة تحويل HbA1c أو حاسبة جرعة الأنسولين صورة أكثر اكتمالاً لصحتك الأيضية.