حاسبة اختبار اللياقة البدنية (PFT)

المؤلف: Henrick Yau
- July 18, 2026
| |

حاسبة اختبار اللياقة البدنية (PFT)

احسب درجة اختبار اللياقة البدنية لقوات مشاة البحرية (PFT) بناءً على أدائك في أحداث PFT الثلاثة: عمليات السحب/الضغط، وتمارين البطن، والجري لمسافة 3 أميال. تتبع هذه الآلة الحاسبة المعايير الرسمية لقوات مشاة البحرية الأمريكية.

معلومات شخصية

التمرين 1: عمليات السحب / الضغط

الذكور: 0-23 تكرار | الإناث: 0-12 تكرار

التمرين 2: تمارين البطن

الذكور/الإناث: 0-115 تكرار

التمرين 3: الجري لمسافة 3 أميال

:
التنسيق: دقائق:ثواني (مثال: 23:30)

معايير PFT لقوات مشاة البحرية الأمريكية

يتكون اختبار اللياقة البدنية لقوات مشاة البحرية (PFT) من ثلاثة أحداث: عمليات السحب/الضغط، وتمارين البطن، والجري لمسافة 3 أميال. يتم تسجيل كل حدث من 0-100 نقطة للحصول على أقصى درجة 300 نقطة.

تصنيف PFT
  • الدرجة الأولى: 235-300 نقطة
  • الدرجة الثانية: 200-234 نقطة
  • الدرجة الثالثة: 120-199 نقطة
  • راسب: أقل من 120 نقطة
ملاحظات مهمة
  • يجب أن يحقق جنود مشاة البحرية 40 نقطة على الأقل في كل حدث
  • تؤثر الفئات العمرية على معايير التسجيل
  • عادةً ما يتم إجراء PFT سنويًا
  • يمكن لجنود مشاة البحرية الاختيار بين عمليات السحب أو تمارين الضغط للحدث الأول
  • الحد الأقصى لدرجة تمارين الضغط هو 70 نقطة (مقابل 100 لعمليات السحب)

إخلاء مسؤولية: تتبع هذه الآلة الحاسبة معايير PFT الرسمية لقوات مشاة البحرية الأمريكية اعتبارًا من عام 2023. يُرجى دائمًا الرجوع إلى أحدث أمر لقوات مشاة البحرية للمعايير الرسمية، حيث قد تتغير. هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط.

معادلة الدرجة الإجمالية لاختبار اللياقة البدنية (PFT):
الدرجة الإجمالية = درجة تمارين السحب/الضغط + درجة تمارين البطن + درجة الجري لمسافة 3 أميال
الحد الأقصى الإجمالي = 300 نقطة
الحد الأدنى للنجاح في كل تمرين = 40 نقطة

تصنيف اختبار اللياقة البدنية (PFT):
• الدرجة الأولى: 235–300 نقطة
• الدرجة الثانية: 200–234 نقطة
• الدرجة الثالثة: 120–199 نقطة
• رسوب: أقل من 120 نقطة

ما هي حاسبة اختبار اللياقة البدنية لقوات مشاة البحرية الأمريكية (USMC PFT)؟

تساعد حاسبة اختبار اللياقة البدنية لقوات مشاة البحرية الأمريكية (USMC PFT) جنود المارينز والمجندين وعشاق اللياقة البدنية في حساب درجات لياقتهم الرسمية بناءً على معايير قوات مشاة البحرية. وهي تقيّم الأداء عبر ثلاثة تمارين رئيسية: تمارين السحب أو الضغط، وتمارين البطن، والجري لمسافة 3 أميال بزمن محدد.

يتم تسجيل كل مكون على حدة، وتحدد النتيجة المجمعة تصنيف لياقتك البدنية العام. تعمل هذه الأداة على تبسيط العملية من خلال إجراء جميع عمليات التسجيل نيابة عنك وتقديم رؤى مفيدة.

من يمكنه استخدام هذه الحاسبة؟

هذه الأداة مفيدة لـ:

  • جنود المارينز في الخدمة الفعلية الذين يستعدون للتقييمات السنوية للياقة البدنية
  • المجندين أو المدربين الذين يقيمون مستويات اللياقة البدنية للمرشحين
  • المدنيين المهتمين بمعايير اللياقة البدنية العسكرية
  • أي شخص يتتبع تقدمه الشخصي في التحمل والقوة

كيفية استخدام الحاسبة

  1. اختر جنسك وأدخل عمرك
  2. اختر إما تمارين السحب أو الضغط لتمرين الجزء العلوي من الجسم
  3. أدخل عدد التكرارات لتمارين السحب/الضغط وتمارين البطن
  4. أدخل وقت الجري لمسافة 3 أميال (بصيغة الدقائق:الثواني MM:SS)
  5. انقر على "احسب درجة اختبار اللياقة البدنية (PFT)" لرؤية نتائجك
  6. راجع تفصيل درجاتك وتصنيفك واقتراحات التدريب

لماذا استخدام حاسبة اختبار اللياقة البدنية لقوات مشاة البحرية الأمريكية (USMC PFT)؟

تقدم هذه الأداة طريقة عملية للتحقق من استعدادك البدني الحالي واكتشاف المجالات التي تحتاج إلى تحسين. بفضل الصور التوضيحية الواضحة والملاحظات الشخصية، تساعد المستخدمين على:

  • تحديد أهداف لياقة بدنية واقعية
  • فهم الحد الأدنى من المعايير المطلوبة للنجاح
  • تحديد نقاط الضعف والحصول على نصائح للتحسين
  • تتبع الأداء بمرور الوقت والبقاء مسؤولاً

أهداف لياقة بدنية إضافية؟

بينما تركز هذه الحاسبة على درجات اللياقة البدنية، يمكنها العمل جنبًا إلى جنب مع أدوات مثل مُقدّر نسبة الدهون في الجسم وحاسبة معدل الأيض الأساسي ومتتبع احتياجات السعرات الحرارية اليومية للحصول على صورة كاملة للياقتك البدنية. استخدمها مع:

الأسئلة الشائعة (FAQ)

س: هل يجب علي الاختيار بين تمارين السحب أو الضغط؟

ج: نعم، يسمح لك التمرين الأول باختيار إما تمارين السحب (الحد الأقصى 100 نقطة) أو تمارين الضغط (الحد الأقصى 70 نقطة). يتم حساب الدرجات وفقًا لذلك.

س: ما هي درجة النجاح؟

ج: للنجاح، يجب أن تحصل على 40 نقطة على الأقل في كل تمرين وبحد أدنى إجمالي 120 نقطة.

س: هل يؤثر العمر على درجتي؟

ج: نعم، يتم تعديل نظام التسجيل بناءً على العمر والجنس لضمان العدالة.

س: هل يمكنني استخدام هذه الأداة لتتبع اللياقة البدنية العامة؟

ج: بالتأكيد. حتى لو لم تكن في الجيش، تقدم هذه الأداة طريقة منظمة لتقييم أدائك البدني وتقدمك بمرور الوقت.

س: هل يمكن أن يساعد هذا في تخطيط الوزن أو النظام الغذائي؟

ج: بينما تركز على أداء اللياقة البدنية، فإن استخدامها جنبًا إلى جنب مع حاسبة العجز في السعرات الحرارية أو تقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) أو حاسبة سعرات الوجبات الحرارية يمكن أن يساعد في توجيه روتين العافية الكامل الخاص بك.

أفكار ختامية

حاسبة اختبار اللياقة البدنية لقوات مشاة البحرية الأمريكية (USMC PFT) هي أداة واضحة تعتمد على النتائج وتقوم بتفصيل اختبار لياقتك البدنية إلى نتائج قابلة للقياس. سواء كنت تستعد لاختبار رسمي أو تهدف ببساطة إلى صحة أفضل، تجعل هذه الحاسبة تتبع التقدم وتحديد الأهداف أمرًا سهلاً وفعالاً.

اجمعها مع أدوات لياقة بدنية أخرى مثل دليل استهلاك السعرات الحرارية أو مدقق نسبة الدهون في الجسم أو أداة كتلة الجسم الخالية من الدهون لتطوير ملف لياقة بدنية أكثر اكتمالاً.