حاسبة الخطوات إلى الأميال

الفئة: رياضة
- سبتمبر 09, 2025
| |

تحويل خطواتك إلى أميال، كيلومترات، والسعرات الحرارية المحروقة. يأخذ هذا الحاسبة في الاعتبار طولك، طول الخطوة، وسرعة المشي لتوفير تقديرات دقيقة للمسافة والسعرات الحرارية.

معلومات أساسية

خطوات

حساب السعرات الحرارية (اختياري)

خيارات متقدمة

حول تحويل الخطوات إلى مسافة

يتطلب تحويل الخطوات إلى مسافة معرفة طول خطوتك، الذي يختلف بناءً على الطول، الجنس، سرعة المشي، والبيوميكانيكا الفردية. يبلغ متوسط طول خطوة البالغين حوالي 2.1-2.5 قدم (63-76 سم).

طول الخطوة مقابل طول الخطوة

طول الخطوة هو المسافة من أثر كعب قدم إلى أثر كعب القدم الأخرى. طول الخطوة هو المسافة من أثر كعب قدم إلى أثر كعب القدم نفسها (بشكل أساسي خطوتين). تستخدم هذه الحاسبة طول الخطوة في حساباتها.

العوامل المؤثرة على طول الخطوة
  • الطول: الأشخاص الأطول عمومًا لديهم خطوات أطول.
  • الجنس: في المتوسط، الرجال لديهم خطوات أطول قليلاً من النساء من نفس الطول.
  • سرعة المشي: المشي الأسرع عادةً ما يطيل خطواتك.
  • العمر: غالبًا ما يقل طول الخطوة مع تقدم العمر.
  • مستوى اللياقة: الأفراد الأكثر لياقة قد يكون لديهم خطوات أطول.
  • التضاريس: التضاريس الصاعدة، النازلة، أو غير المستوية تؤثر على طول الخطوة.
تقدير السعرات الحرارية المحروقة

تعتمد حسابات حرق السعرات الحرارية على الوزن، المسافة المقطوعة، وشدة المشي. تتغير قيمة MET (معادل الأيض للمهام) مع سرعة المشي:

  • المشي البطيء: 2.0-2.5 METs
  • المشي المعتدل: 3.0-3.5 METs
  • المشي السريع: 3.5-4.3 METs
  • المشي السريع جدًا: 4.3-5.0 METs
  • الجري/الهرولة: 7.0-12.0 METs

الصيغة المستخدمة هي: السعرات الحرارية المحروقة = الوزن (كجم) × MET × الوقت (ساعات)

أهداف عدد الخطوات

بينما يعتبر 10,000 خطوة في اليوم هدفًا شائعًا، تشير الأبحاث إلى:

  • <5,000 خطوة: نمط حياة خامل
  • 5,000-7,499 خطوة: قليل النشاط
  • 7,500-9,999 خطوة: نشط إلى حد ما
  • 10,000-12,499 خطوة: نشط
  • ≥12,500 خطوة: نشط جدًا

تبدأ الفوائد الصحية في التراكم عند حوالي 7,500 خطوة في اليوم، مع عوائد متناقصة بعد حوالي 12,000 خطوة.

ما هو حاسبة الخطوات إلى الأميال؟

حاسبة الخطوات إلى الأميال هي أداة بسيطة لكنها قوية تحول عدد الخطوات التي تمشيها إلى قيم ذات معنى مثل المسافة والسعرات الحرارية المحروقة. سواء كنت تستخدم عداد خطوات، أو جهاز تتبع للياقة البدنية، أو فقط تحتفظ بالعدد في ذهنك، توفر لك هذه الأداة نظرة دقيقة على مدى المسافة التي قطعتها وكمية الطاقة التي استخدمتها.

إنها مفيدة لتحديد الأهداف اليومية، وتتبع روتين المشي، وتقدير استهلاك الطاقة. تعمل الحاسبة مع عدة طرق إدخال بما في ذلك تقدير طول الخطوة بناءً على الطول، وطول خطوة مخصص، وبيانات من أجهزة مثل Fitbit، أو Apple Watch، أو Garmin.

الصيغ المستخدمة

المسافة (سم) = الخطوات × طول الخطوة (سم)
السعرات الحرارية المحروقة = الوزن (كغ) × MET × الوقت (ساعات)
طول الخطوة (سم) ≈ الطول (سم) × 0.415 (للرجال) أو × 0.413 (للنساء)

كيفية استخدام الحاسبة

اتبع هذه الخطوات للاستفادة القصوى من الأداة:

  • أدخل عدد خطواتك – هذا هو عدد الخطوات التي مشيتها.
  • اختر طريقة حساب – يمكنك أن تستند إلى طولك، أو إدخال طول خطوتك بالضبط، أو استخدام بيانات من جهاز لياقة بدنية.
  • اختياري: أضف وزنك وسرعتك – هذا يمنحك تقديرًا أكثر دقة للسعرات الحرارية بناءً على شدة المشي لديك.
  • اضغط على "احسب المسافة" – ستظهر نتائجك على الفور، بما في ذلك المسافة الإجمالية، والسعرات الحرارية المحروقة، وإحصائيات المشي.
  • استخدم "إعادة تعيين" للبدء من جديد – امسح المدخلات بسهولة وجرب مجموعة جديدة من القيم.

لماذا هذه الأداة مفيدة

تعتبر هذه الحاسبة مفيدة لأي شخص يحاول:

  • تتبع روتين المشي دون الحاجة إلى نظام تحديد المواقع أو تطبيق فاخر
  • تقدير السعرات الحرارية المحروقة باستخدام بيانات مخصصة
  • فهم مستوى نشاطك اليومي وكيف يؤثر على أهداف صحتك
  • استخدامها كجزء من متتبع التغذية أو دليل استهلاك السعرات الحرارية

إنها تكمل أدوات أخرى مثل حاسبة السعرات الحرارية، أداة مؤشر كتلة الجسم، مقدر نسبة الدهون في الجسم، أو حاسبة السرعة من خلال توفير رؤى إضافية حول النشاط البدني واحتياجات السعرات الحرارية اليومية.

الأسئلة الشائعة

ما مدى دقة حساب المسافة؟

تعتمد الدقة على الطريقة التي تختارها. استخدام طول خطوة مخصص أو جهاز تتبع للياقة البدنية يوفر عادةً النتائج الأكثر موثوقية. الخيار القائم على الطول هو تقدير جيد إذا كنت لا تعرف طول خطوتك.

ما هو متوسط طول الخطوة؟

متوسط طول الخطوة للبالغين يتراوح بين 63–76 سم (2.1–2.5 قدم)، لكن هذا يختلف بناءً على الطول والجنس والسرعة.

هل يمكنني استخدام هذا للجري؟

نعم، تتضمن الحاسبة خيار سرعة الجري/الهرولة، الذي يعدل حساب استهلاك الطاقة ليعكس الشدة الأعلى.

كيف يتم حساب حرق السعرات الحرارية؟

تستخدم الأداة قيم MET، التي تستند إلى شدة النشاط، وتطبقها على وزنك وإجمالي وقت المشي. وهذا يعطي تقديرًا للسعرات الحرارية المحروقة.

هل هذه أيضًا حاسبة سعرات حرارية؟

بينما تركز على تحويل الخطوات إلى مسافة، فإنها تعمل كـ حاسبة السعرات الحرارية المحروقة من خلال تقدير استخدامك للطاقة أثناء المشي أو الجري. يمكن أن تساعدك في فهم احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية ودعم أهداف العجز في السعرات الحرارية إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن.

أفكار نهائية

سواء كنت تمشي من أجل اللياقة البدنية، أو فقدان الوزن، أو الصحة العامة، تساعدك حاسبة الخطوات إلى الأميال على تحويل الجهد إلى أرقام واضحة. من خلال إظهار عدد الأميال التي مشيتها وكمية السعرات الحرارية التي حرقتها، يمكن أن تصبح جزءًا من نهج أوسع لتتبع نشاطك البدني، مشابهًا لأدوات مثل دليل تكوين الجسم، مراقب الوزن الصحي، أو مقدر الكتلة النحيفة.

استخدمها يوميًا للبقاء على اطلاع وتحفيز في رحلتك نحو الصحة.