حاسبة السعرات الحرارية للمشي
الفئة: رياضةاحسب السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي بناءً على وزنك، المسافة، سرعة المشي، والانحدار. احصل على تقديرات دقيقة لتتبع اللياقة البدنية وإدارة الوزن.
المعلومات الشخصية
معلومات المشي
ما هو حاسبة السعرات الحرارية للمشي؟
حاسبة السعرات الحرارية للمشي هي أداة عملية تساعد في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي. من خلال إدخال تفاصيل مثل وزنك، المسافة، سرعة المشي، الميل، ونوع التضاريس، تقدم الحاسبة تقديرًا دقيقًا لاستهلاك الطاقة.
هذه الأداة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يديرون مدخولهم اليومي من السعرات الحرارية، أو يتبعون متتبع التغذية، أو يتتبعون أهداف اللياقة البدنية مثل فقدان الدهون أو عدد الخطوات.
كيف تعمل الحسابات
تستخدم الحسابات صيغة MET (معادل الأيض للمهام)، وهي معيار معترف به في اللياقة البدنية والتغذية. يتم تعديلها بناءً على عدة ظروف مشي وخصائصك الشخصية لتقديم تقديرات دقيقة.
السعرات الحرارية = MET × الوزن (كجم) × المدة (ساعات)
تزداد قيمة MET عند المشي على ميل، أو بسرعات أعلى، أو عبر أسطح غير مستوية. كما تؤثر مستوى اللياقة البدنية وتكوين الجسم على النتيجة النهائية، مما يمنحك فهمًا أفضل لاحتياجاتك من الطاقة.
كيفية استخدام الحاسبة
اتبع هذه الخطوات لحساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي:
- أدخل وزنك واختر الوحدة (كجم أو رطل).
- قدم عمرك وجنسك.
- أدخل المسافة التي مشيتها واختر كيلومترات أو أميال.
- حدد سرعة المشي. يمكن للحاسبة أيضًا تقديرها بناءً على المسافة والوقت.
- أضف الميل (نسبة الميول %) إذا كنت تمشي في اتجاه صعودي.
- اختر خيارات متقدمة مثل مستوى اللياقة البدنية ونوع التضاريس.
- اضغط على “احسب السعرات الحرارية” لرؤية نتائجك.
ما الذي ستراه
بعد الحساب، تعرض الأداة:
- إجمالي السعرات الحرارية المحروقة
- السعرات الحرارية في الساعة
- قيمة MET
- المسافة لكل سعر حراري
- السرعة والمدة
- عدد الخطوات المقدرة
كما يقدم رسم بياني مفيد يقارن السعرات الحرارية المحروقة عند مستويات ميل مختلفة، مما يعطي نظرة ثاقبة حول كيفية تأثير التضاريس على احتياجاتك من السعرات الحرارية.
لماذا تستخدم هذه الأداة؟
تدعم هذه الحاسبة أهداف صحتك ولياقتك من خلال:
- مساعدتك في إدارة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
- تحسين دليل استهلاك السعرات الحرارية لتمارينك
- دعم تخطيط فقدان الوزن من خلال تتبع السعرات الحرارية
- المساعدة في تتبع اللياقة البدنية الشخصية
- تقديم رؤى حول سرعة المشي وتقدير الخطوات
سواء كنت تعدل دليل العجز في السعرات الحرارية الخاص بك أو ببساطة تحاول فهم روتين المشي الخاص بك بشكل أفضل، توفر لك هذه الأداة نتائج بسيطة ومفيدة لمساعدتك في البقاء على المسار الصحيح.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
هل تحل هذه الأداة محل متتبع اللياقة البدنية؟
لا، لكنها تكملها. توفر لك هذه الأداة فهمًا أعمق لمشيتك من خلال احتساب الميل، التضاريس، ومستوى اللياقة البدنية.
هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة للجري؟
هذه الحاسبة مُحسّنة للمشي. للجري أو الجري الخفيف، استخدم حاسبة السعرات الحرارية المحروقة المصممة خصيصًا لتلك الأنشطة.
ما مدى دقة هذا التقدير للسعرات الحرارية؟
يوفر تقديرًا قريبًا بناءً على قيم MET العلمية ومدخلاتك. على الرغم من أنه ليس دقيقًا مثل المعدات المخبرية، إلا أنه فعال للغاية في التخطيط وتتبع مدخولك اليومي من السعرات الحرارية.
هل يمكنني استخدامه لتخطيط فقدان الوزن؟
نعم! اجمع هذه الأداة مع حاسبة BMR أو حاسبة العجز في السعرات الحرارية لإنشاء صورة كاملة لاحتياجاتك الغذائية ومستويات نشاطك.
هل تؤثر التضاريس حقًا؟
بالتأكيد. المشي على الرمال، أو المسارات، أو في الاتجاه الصعودي يتطلب المزيد من الطاقة، لذا تقوم الحاسبة بتعديل حرق السعرات الحرارية بناءً على تلك العوامل.
أدوات إضافية يجب مراعاتها
للحصول على نظرة شاملة عن اللياقة البدنية، استكشف الأدوات ذات الصلة مثل:
- حاسبة BMR – تقدير معدل الأيض الأساسي وفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
- حاسبة BMI – تحقق من مؤشر كتلة الجسم لتقييم فئة وزنك.
- حاسبة الدهون في الجسم – احصل على تقدير لنسبة الدهون في الجسم للحصول على إرشادات أفضل لتكوين الجسم.
- حاسبة السرعة – تعرف على سرعة المشي أو الجري لمساعدتك في تتبع التحسينات بمرور الوقت.
- حاسبة العجز في السعرات الحرارية – خطط لرحلة فقدان الوزن الخاصة بك مع رؤى ذكية حول العجز في التغذية.
استخدم حاسبة السعرات الحرارية للمشي كجزء من استراتيجيتك الشخصية للصحة، سواء كنت تمشي من أجل المتعة، أو اللياقة البدنية، أو إدارة الوزن.