حاسبة توقعات السباق

ما هو حاسبة توقعات السباق؟

حاسبة توقعات السباق هي أداة تقدير الأداء تساعد العدائين على تقدير أوقات السباق المحتملة عبر مسافات مختلفة. من خلال إدخال نتيجة سباق حديثة، توفر توقعات زمنية لمسافات أخرى، مثل 10 كيلومترات، نصف ماراثون، أو ماراثون كامل. يساعد ذلك العدائين على تحديد أهداف واقعية واستراتيجيات للسرعة للأحداث القادمة.

كيف تعمل التوقعات

تستخدم الحاسبة صيغ مثبتة تأخذ في الاعتبار أدائك السابق ومدخلات اختيارية أخرى مثل العمر، الجنس، التضاريس، ومستوى اللياقة البدنية. واحدة من أكثر الصيغ استخدامًا هي صيغة ريجيل، التي تعدل الوقت المتوقع للانتهاء بناءً على الفرق في المسافة وتأثير التعب:

يمكنك الاختيار من بين عدة طرق أخرى، بما في ذلك كاميرون، نقاط بورد، وتقدير VO₂ Max، حسب تفضيلاتك ومستوى أدائك.

الميزات الرئيسية

• توقع أوقات الانتهاء لمسافات السباق القياسية والمخصصة
• تعديل التوقعات بناءً على صعوبة التضاريس
• اختيار من بين نماذج توقعات متعددة
• الحصول على سرعات تدريب شخصية بناءً على مستوى اللياقة البدنية
• عرض النتائج مع مرئيات واضحة وتفاصيل دقيقة

كيفية استخدام الحاسبة

1. أدخل نتيجة سباق حديثة (المسافة ووقت الانتهاء)
2. املأ عمرك، جنسيتك، ومستوى لياقتك البدنية
3. اختر مسافة سباق مستهدفة أو أدخل مسافة مخصصة
4. اختر نوع التضاريس وصيغة التوقع
5. انقر على "توقع وقت السباق" لعرض نتائجك

سترى وقت الانتهاء المقدر، ومتوسط السرعة، وتوصيات التدريب، ومقارنات عبر صيغ مختلفة. يمكنك أيضًا التبديل لرؤية كيف تترجم أدائك عبر مسافات متنوعة.

لماذا تعتبر هذه الحاسبة مفيدة

سواء كنت تتدرب لمسافة جديدة أو تقوم بتحسين استراتيجيتك، توفر لك هذه الأداة رؤى لـ:

• تحديد أهداف سباق واقعية
• بناء استراتيجيات سرعة فعالة
• تعديل شدة التدريب
• تتبع التحسن بمرور الوقت

على عكس الأدوات الأخرى مثل حاسبة السرعة أو حاسبة السعرات الحرارية، تأخذ هذه الأداة خطوة إضافية من خلال تقديم توقعات سباق متعددة الطرق، وخطط سرعة مفصلة، وأخذ التضاريس في الاعتبار.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أي صيغة يجب أن أختار؟

إذا كنت غير متأكد، ابدأ بصيغة ريجيل - فهي تعمل بشكل جيد لمعظم العدائين. قد يفضل العداؤون الأكثر تقدمًا طرق كاميرون أو VO₂ Max للحصول على توقعات دقيقة.

ما مدى دقة هذه التوقعات؟

إنها دقيقة إلى حد ما عندما تكون نتيجة السباق المدخلة والحدث المستهدف تحت ظروف مشابهة (مثل، كلاهما سباقات طرق مسطحة). تقل الدقة إذا تم مقارنة مسافات أو تضاريس مختلفة جدًا.

هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لسباقات المسارات؟

نعم. اختر "مسار" تحت التضاريس لتطبيق التعديلات المناسبة، على الرغم من أن ظروف المسارات في العالم الحقيقي تختلف على نطاق واسع.

هل هذا مشابه لحاسبة السعرات الحرارية أو مؤشر كتلة الجسم؟

بينما تختلف في الوظيفة، تكمل هذه الأداة تطبيقات اللياقة البدنية مثل أدلة تناول السعرات الحرارية، أدوات تكوين الجسم، ومتتبعات السرعة لكل ميل من خلال تقديم رؤى محددة للسباق. تساعد في مواءمة جهود لياقتك مع أهداف التحمل الواقعية.

ما هو عامل التعب؟

يأخذ في الاعتبار كيف يتغير الأداء عبر المسافات الأطول. معظم العدائين يؤدون بشكل جيد باستخدام قيمة بين 1.05 و 1.08.

من يجب أن يستخدم هذه الحاسبة؟

تستفيد هذه الأداة العدائين من جميع المستويات - من أولئك الذين يستعدون لسباق 10 كيلومترات الأول إلى العدائين المخضرمين الذين يهدفون إلى تحسين السرعة. كما أنها مفيدة إذا كنت تستخدم أدوات مثل حاسبة العجز في السعرات الحرارية أو تقدير معدل الأيض الأساسي لدعم الأداء والتعافي، حيث تتماشى توقعات السباق مع عبء التدريب ومتطلبات الطاقة.

احصل على المزيد من تدريبك

استخدم هذه الحاسبة جنبًا إلى جنب مع أدوات الأداء الأخرى، مثل:

• حاسبة معدل الأيض الأساسي - تقدير احتياجات الطاقة اليومية
• حاسبة احتياجات السعرات الحرارية - تخطيط التغذية بناءً على شدة التدريب
• حاسبة نسبة الدهون في الجسم - تتبع نسبة الدهون بمرور الوقت
• حاسبة كتلة الجسم النحيفة - قياس تقدم كتلة العضلات

سواء كنت تبني خطة تدريب طويلة الأجل أو تستعد ليوم السباق، تساعدك هذه الأداة على البقاء مركزًا وموجهًا نحو الأهداف - في كل خطوة على الطريق.