حاسبة سرعة الماراثون
الفئة: رياضةاحسب وتيرة الماراثون الخاصة بك، وأوقات الانتهاء، ووتائر التدريب بناءً على أهداف السباق أو الأداءات السابقة. يدعم هذا الحاسبة تنسيقات المسافة المختلفة ويساعدك في تخطيط استراتيجية التدريب الخاصة بك.
معلومات السباق
خيارات متقدمة
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06
حيث:
T₁ = الوقت لمسافة معروفة
D₁ = المسافة المعروفة
D₂ = المسافة المستهدفة
T₂ = الوقت المتوقع للمسافة المستهدفة
ما هو حاسبة وتيرة الماراثون؟
حاسبة وتيرة الماراثون هي أداة تساعد العدائين على تقدير أوقات إنهاء السباقات، واستراتيجيات التوقيت، وتوقيتات التدريب بناءً على أدائهم الحالي أو أهداف السباق. سواء كنت تستعد لماراثون كامل أو سباق أقصر مثل 10 كيلومترات، توفر هذه الحاسبة رؤى مفيدة لتنظيم خطة الجري الخاصة بك.
من خلال تحليل عوامل مثل المسافة، والوقت، والارتفاع، ودرجة الحرارة، تقوم بتعديل وتيرتك وتوقع الأداء في ظل ظروف واقعية. وهذا يجعلها حاسبة وتيرة مثالية ودليل سرعة الجري للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة على حد سواء.
لماذا تستخدم هذه الحاسبة؟
- خطط وتيرتك: احسب وتيرة الجري لكل ميل أو كيلومتر لأي مسافة سباق.
- توقع وقت الانتهاء: قدر كم من الوقت سيستغرقك لإكمال السباق.
- محاكاة ظروف العالم الحقيقي: قم بتعديل الارتفاع وتأثير درجة الحرارة.
- احصل على إرشادات التدريب: عرض التوقيتات الموصى بها للتعافي، والوتيرة، والفواصل، والمزيد.
- قارن مع السباقات الشائعة: انظر أوقات الانتهاء المقدرة لمسافات 5 كيلومترات، و10 كيلومترات، ونصف ماراثون، وماراثون.
كيفية استخدام الحاسبة
استخدام حاسبة وتيرة الماراثون بسيط:
- اختر نوع الحساب – إما "الوقت إلى الوتيرة" أو "الوتيرة إلى الوقت".
- أدخل مسافة السباق واختر الوحدة (أميال، كيلومترات، أو أمتار).
- اعتمادًا على نوع الحساب:
- إذا كنت تستخدم "الوقت إلى الوتيرة" – أدخل إجمالي الساعات والدقائق والثواني التي تخطط للجري خلالها.
- إذا كنت تستخدم "الوتيرة إلى الوقت" – أدخل وتيرتك لكل ميل أو كيلومتر.
- استخدم الخيارات المتقدمة لتضمين الارتفاع ودرجة الحرارة، والتي تؤثر على أدائك.
- انقر على احسب لعرض نتائجك، بما في ذلك:
- وقت الانتهاء المعدل
- الوتيرة المقدرة لكل ميل/كيلومتر
- تقدير السعرات الحرارية المحروقة
- التقسيمات وتوقيتات التدريب
- مخطط الوتيرة المرئي
كيف يساعدك
يساعد التدريب بالوتيرة الصحيحة في منع الإصابات ويضمن تحسينًا مستمرًا. توجهك هذه الحاسبة في تدريبك من خلال تقديم توصيات دقيقة للوتيرة ومنحك رؤية واضحة لمتطلبات الطاقة الخاصة بك عبر مسافات وظروف مختلفة.
كما أنها تعمل كـ حاسبة السعرات الحرارية المحروقة من خلال تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بناءً على المسافة، وهو ما يفيد في تتبع استهلاك السعرات الحرارية والتوافق مع متتبع التغذية أو دليل تناول السعرات الحرارية.
أدوات ذات صلة قد تجدها مفيدة
- حاسبة BMR – تقدير معدل الأيض الأساسي لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
- حاسبة BMI – تحقق من مؤشر كتلة الجسم للحصول على نظرة سريعة على حالة صحتك.
- حاسبة نسبة الدهون في الجسم – قياس نسبة الدهون في الجسم ومراقبة التقدم.
- حاسبة كتلة الجسم النحيف – تقدير كتلة الجسم النحيف لتخصيص تركيز تدريبك.
- حاسبة العجز في السعرات الحرارية – خطط لفقدان الوزن الفعال بناءً على توازن الطاقة الخاص بك.
أسئلة متكررة (FAQ)
هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لسباقات أقصر مثل 5 كيلومترات؟
نعم. ببساطة أدخل مسافة السباق ووقتك أو وتيرتك المتوقعة. تعمل الأداة مع أي طول سباق.
ما مدى دقة الأوقات المتوقعة؟
تستخدم التوقعات صيغ مثبتة مثل صيغة ريجيل وتكون الأكثر دقة عندما تكون المسافات المعروفة والمستهدفة متشابهة.
هل تأخذ هذه الحاسبة في الاعتبار التلال أو الطقس؟
نعم. يمكنك تضمين الارتفاع ودرجة الحرارة لتعديل وتيرتك بشكل واقعي، مما يجعلها أكثر تخصيصًا من أداة الوتيرة الأساسية لكل ميل.
هل يمكنني تتبع السعرات الحرارية المحروقة أثناء السباق؟
نعم. توفر الحاسبة تقديرًا لـ السعرات الحرارية المحروقة بناءً على المسافة المقطوعة، وهو ما يفيد في التخطيط الغذائي واستخدام متتبع السعرات الحرارية.
كيف يمكن أن يساعد ذلك في إدارة الوزن؟
من خلال تقدير إنفاق السعرات الحرارية ومقارنته مع تناول السعرات الحرارية اليومية، يمكنك استخدام ذلك كجزء من خطة إدارة الوزن الأوسع.
هل هذا مخصص فقط لعدائي الماراثون؟
لا. يعمل مع جميع المستويات – من العدائين العاديين إلى المتسابقين التنافسيين. استخدمه للتخطيط، أو التدريب، أو توقع أي جري.
رياضة الآلات الحاسبة:
- حاسبة السعرات الحرارية أثناء الجري
- حاسبة ACFT
- حاسبة الخطوات إلى كيلومترات
- حاسبة الأميال إلى الخطوات
- حاسبة القفز
- حاسبة تقييم الممرر
- حاسبة حجم الزلاجات
- حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
- حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
- حاسبة الحد الأقصى لتمثيل واحد
- حاسبة نسبة التروس
- حاسبة نسبة الفوز
- حاسبة السعرات الحرارية للمشي