حاسبة نسبة الدهون في الجسم

الفئة: اللياقة البدنية
- أغسطس 03, 2025
| |

احسب نسبة الدهون في جسمك باستخدام طرق مختلفة: مؤشر كتلة الجسم، صيغة البحرية، أو طيات الجلد. تساعدك هذه الآلة الحاسبة في تقدير نسبة كتلة الدهون في جسمك.

آلة حاسبة لنسبة الدهون في الجسم

الخيارات

حول نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم هي كمية كتلة الدهون في جسمك مقارنة بوزنك الكلي. إنها مقياس صحي مهم يوفر رؤى حول تكوين جسمك بخلاف الوزن فقط.

طرق الحساب

تقدم هذه الآلة الحاسبة ثلاث طرق مختلفة لتقدير نسبة الدهون في الجسم:

  • صيغة البحرية: تستخدم قياسات المحيط (الرقبة، الخصر، وللنساء، الورك) بالإضافة إلى الطول لتقدير الدهون في الجسم. تم تطويرها بواسطة البحرية الأمريكية، وهي أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم لمعظم الأفراد.
  • طريقة مؤشر كتلة الجسم: تستخدم مؤشر كتلة الجسم كأساس، ثم تعدل للعمر والجنس لتقدير نسبة الدهون في الجسم. أقل دقة ولكن تتطلب قياسات بسيطة.
  • طريقة طيات الجلد: تقيس الدهون مباشرة تحت الجلد في مواقع مختلفة باستخدام جهاز قياس. يمكن أن تكون دقيقة جدًا عند تنفيذها بشكل صحيح مع المعدات المناسبة.
فئات الدهون في الجسم

للرجال:

  • الدهون الأساسية: 2-5%
  • رياضي: 6-13%
  • لياقة: 14-17%
  • متوسط: 18-24%
  • زيادة الوزن: 25-29%
  • بدين: 30%+

للنساء:

  • الدهون الأساسية: 10-13%
  • رياضية: 14-20%
  • لياقة: 21-24%
  • متوسطة: 25-31%
  • زيادة الوزن: 32-37%
  • بدينة: 38%+
أهمية نسبة الدهون في الجسم

يمكن أن يساعد فهم نسبة الدهون في جسمك في:

  • تقييم مخاطر الصحة بدقة أكبر من الوزن وحده
  • تتبع تقدم اللياقة البدنية (خاصة عند بناء العضلات)
  • تحديد أهداف واقعية لإدارة اللياقة والوزن
  • فهم تكوين جسمك بشكل أفضل
ملاحظات مهمة
  • تقدم هذه الآلة الحاسبة تقديرات فقط. للحصول على قياسات أكثر دقة، ضع في اعتبارك طرقًا مثل فحوصات DEXA، أو الوزن تحت الماء، أو قياسات طيات الجلد الاحترافية.
  • يمكن أن تؤثر مستويات الترطيب، والتمارين الأخيرة، وتقنية القياس على النتائج.
  • تختلف نطاقات الدهون الصحية حسب العمر والجنس وأهداف اللياقة.
  • استشر دائمًا المتخصصين في الرعاية الصحية للحصول على نصائح طبية وتفسير صحيح لقياسات تكوين الجسم.

فهم حاسبة الدهون في الجسم

حاسبة الدهون في الجسم هي أداة لقياس الدهون تساعدك في تقدير نسبة الدهون في الجسم، وكتلة الدهون، وكتلة العضلات باستخدام عدة طرق مقبولة على نطاق واسع. سواء كنت تتتبع أهداف اللياقة البدنية، أو تحسن الأداء الرياضي، أو تدير صحتك، توفر لك هذه الأداة رؤى قيمة حول تكوين الجسم.

تدعم هذه الحاسبة ثلاث طرق رئيسية لحساب الدهون في الجسم:

  • معادلة البحرية: تعتمد على قياسات المحيط مثل الخصر، والرقبة، والورك (لإناث).
  • طريقة مؤشر كتلة الجسم: تستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) مع العمر والجنس للتقدير.
  • طريقة طيات الجلد: تستخدم قياسات طيات الجلد من 3 أو 4 أو 7 مواقع في الجسم باستخدام الكالبر.

المعادلات المستخدمة في حساب الدهون في الجسم

معادلة البحرية (للرجال):
نسبة الدهون في الجسم % = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × log₁₀(الطول)) − 450
معادلة البحرية (للنساء):
نسبة الدهون في الجسم % = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) + 0.22100 × log₁₀(الطول)) − 450
طريقة مؤشر كتلة الجسم:
نسبة الدهون في الجسم % = (1.20 × BMI) + (0.23 × العمر) − ثابت
ثابت = 16.2 للرجال، 5.4 للنساء
طريقة طيات الجلد (للرجال):
الكثافة = 1.10938 − 0.0008267 × ΣSF + 0.0000016 × (ΣSF)² − 0.0002574 × العمر
نسبة الدهون في الجسم % = (495 / الكثافة) − 450
طريقة طيات الجلد (للنساء):
الكثافة = 1.0994921 − 0.0009929 × ΣSF + 0.0000023 × (ΣSF)² − 0.0001392 × العمر
نسبة الدهون في الجسم % = (495 / الكثافة) − 450

كيفية استخدام حاسبة الدهون في الجسم

اتبع هذه الخطوات البسيطة للحصول على نتائج دقيقة:

  • اختر جنسك وطريقة الحساب.
  • أدخل عمرك، طولك، ووزنك.
  • إذا كنت تستخدم معادلة البحرية، قدم قياسات الخصر، والرقبة، و(إذا كنت أنثى) قياسات الورك.
  • إذا كنت تستخدم طريقة طيات الجلد، اختر عدد مواقع القياس وأدخل قيم طيات الجلد بالمليمترات.
  • اضغط على "احسب الدهون في الجسم" لرؤية نتائجك، بما في ذلك كتلة الدهون، وكتلة العضلات، والفئة.

لماذا تعتبر نسبة الدهون في الجسم مهمة

تتبع نسبة الدهون في الجسم يعطي صورة أوضح عن صحتك مقارنة بالوزن وحده. إنها مفيدة بشكل خاص بجانب أدوات مثل حاسبة السعرات الحرارية لتحديد أهداف تناول السعرات الحرارية اليومية، أو حاسبة معدل الأيض الأساسي لفهم معدل الأيض الأساسي لديك. على عكس مؤشر كتلة الجسم، الذي لا يميز بين الدهون والعضلات، توفر هذه الحاسبة رؤى شخصية حول تكوين جسمك.

فوائد استخدام هذه الحاسبة

  • تقدير نسبة الدهون وتتبع التغيرات بمرور الوقت.
  • تحديد ما إذا كنت في نطاق دهون صحي لجنسك وعُمرك.
  • دعم أهدافك—سواء كانت تتعلق باللياقة البدنية، أو الأداء، أو إدارة الوزن.
  • استخدمها مع أدوات مثل حاسبة كتلة الجسم النحيف وحاسبة الوزن المثالي للحصول على نظرة شاملة.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

هل هذه الحاسبة دقيقة؟

توفر تقديرًا بناءً على معادلات مقبولة على نطاق واسع. للحصول على دقة سريرية، تعتبر طرق مثل فحوصات DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي أكثر دقة.

أي طريقة يجب أن أستخدم؟

  • معادلة البحرية: أفضل توازن بين البساطة والدقة.
  • طريقة مؤشر كتلة الجسم: الأسهل إذا لم يكن لديك أدوات قياس.
  • طريقة طيات الجلد: أكثر دقة مع التقنية والمعدات المناسبة.

هل يمكن أن تحل هذه محل مؤشر كتلة الجسم؟

لا، لكنها تكملها. استخدمها جنبًا إلى جنب مع أداة مؤشر كتلة الجسم لفهم أفضل لـ مؤشر كتلة الجسم وصحتك العامة.

كم مرة يجب أن أتحقق من نسبة الدهون في جسمي؟

كل 4-6 أسابيع هو فترة معقولة إذا كنت تعمل بنشاط على تحسين اللياقة أو تغييرات الوزن.

هل هذه هي نفس حاسبة الدهون في الجسم للجيش؟

المعادلة البحرية المستخدمة هنا مشابهة لـ معادلة الدهون في الجسم للجيش وتتوافق مع العديد من معايير تكوين الجسم العسكرية، مما يجعلها مفيدة للتحقق من مقاييس لياقة الجيش.