حاسبة ويلكس

ما هو حاسبة ويلكس؟

حاسبة ويلكس هي أداة قوية يستخدمها الرياضيون والمدربون في رفع الأثقال لتقييم الأداء بشكل عادل عبر الأفراد ذوي أوزان وأجناس مختلفة. تساعدك على تحديد درجة ويلكس الخاصة بك - وهي رقم واحد يعكس قوتك بالنسبة لوزن جسمك.

على عكس الأدوات الأساسية مثل حاسبة نسبة الدهون في الجسم أو أداة مؤشر كتلة الجسم، تركز حاسبة ويلكس على القوة الوظيفية، وليس فقط على تكوين الجسم أو مؤشرات الصحة.

لماذا تستخدم حاسبة ويلكس؟

عند مقارنة القوة بين الرياضيين، لا تعكس الوزن الإجمالي المرفوع القصة كاملة. رياضي وزنه 90 كجم يرفع 200 كجم ليس هو نفسه رياضي وزنه 60 كجم يقوم بنفس الشيء. تصحح حاسبة ويلكس لوزن الجسم، مما يعطي صورة أوضح عن القوة النسبية.

إليك كيف يمكن أن تساعدك:

• مقارنة الرياضيين في فئات وزن مختلفة
• تقييم التقدم الشخصي مع مرور الوقت
• تحديد المؤهلات للمسابقات
• تتبع درجتك باستخدام صيغ مختلفة: ويلكس الكلاسيكية، ويلكس 2.0، نقاط IPF، أو DOTS
• الحصول على تصنيف في مستويات الأداء: مبتدئ، مبتدئ متقدم، متوسط، متقدم، أو نخبوي

كيفية استخدام الحاسبة

اتبع هذه الخطوات البسيطة لحساب درجة ويلكس الخاصة بك:

• اختر جنسك (ذكر أو أنثى)
• اختر وحدة الوزن المفضلة لديك (كجم أو رطل)
• أدخل وزن جسمك
• أدخل بيانات الرفع الخاصة بك: يمكنك إما إدخال كل رفع (القرفصاء، ضغط الصدر، الرفعة المميتة) أو مجموعك الكلي
• اختر صيغة التسجيل: الخيارات تشمل ويلكس الكلاسيكية، ويلكس 2.0، نقاط IPF GL، و DOTS
• حدد عدد المنازل العشرية التي تريد عرض الدرجة بها
• اضغط على "احسب درجة ويلكس" لرؤية نتيجتك

مستوى الأداء

بعد الحساب، تظهر الأداة مستوى أدائك. يساعدك ذلك في تحديد أهداف القوة الواقعية ومقارنة نفسك بالآخرين.

تصنيف مثال للرجال (ويلكس الكلاسيكية):

• مبتدئ: أقل من 200
• مبتدئ متقدم: 200–250
• متوسط: 250–300
• متقدم: 300–350
• نخبوي: أكثر من 350

بالنسبة للنساء، يبدأ المقياس أقل ولكنه يتبع نفس الهيكل.

كيف يقارن مع حاسبات اللياقة الأخرى

بينما حاسبة معدل الأيض الأساسي تقدر معدل الأيض الأساسي الخاص بك وحاسبة السعرات الحرارية تقدم اقتراحات للاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية، تركز حاسبة ويلكس على القوة. إنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تتبع تقدم تدريبك بالفعل باستخدام أدوات مثل حاسبة الحد الأقصى لرفع الوزن، مقدر كتلة الجسم النحيف، أو دليل تكوين الجسم.

أسئلة شائعة

ماذا تعني درجة ويلكس الخاصة بي؟

إنها درجة قوة تتكيف مع وزن الجسم. الرقم الأعلى يشير إلى أداء أقوى بالنسبة لحجمك.

أي صيغة يجب أن أستخدم؟

ويلكس الكلاسيكية مستخدمة على نطاق واسع، لكن نقاط IPF GL و DOTS أكثر حداثة وتستخدم في اتحادات مختلفة. جرب كل منها لترى كيف تقارن درجتك.

ماذا لو لم أعرف مجموعي؟

لا مشكلة - يمكنك إدخال الرفع الفردي وستقوم الحاسبة بجمعها لك.

هل يمكن استخدام هذا لتتبع فقدان الوزن؟

ليس بشكل مباشر، ولكنه يكمل أهدافك. اجمعه مع حاسبة العجز الحراري أو متتبع احتياجات السعرات الحرارية اليومية لترى كيف تتحسن القوة وتكوين الجسم معًا.

هل هذه الحاسبة مفيدة لغير الرياضيين؟

نعم، يمكن أن تحفز أي شخص يعمل على أهداف القوة. حتى إذا كنت تستخدم دليل الوزن الصحي أو أداة قياس الدهون في الجسم، توفر مقاييس القوة رؤى قيمة حول اللياقة الوظيفية.

أفكار نهائية

حاسبة ويلكس هي أداة ممتازة لتقييم تقدمك في الرفع. سواء كنت تستعد لمسابقة أو تتبع إنجازاتك الخاصة، تساعدك على تفسير جهودك بدقة أكبر. جربها اليوم جنبًا إلى جنب مع أدوات لياقتك الأخرى مثل متتبع السعرات الحرارية، مقدر الدهون في الجسم، أو قياس مؤشر كتلة الجسم للحصول على صورة أكثر اكتمالاً عن رحلتك في اللياقة البدنية.