حاسبة ACFT

الفئة: رياضة
- أبريل 30, 2025
| |

احسب نتيجة اختبار اللياقة البدنية القتالية للجيش (ACFT) بناءً على أدائك في الأحداث الستة. يوفر الآلة الحاسبة تفسيرًا للنتيجة وتوصيات تدريبية.

المعلومات الشخصية

الحدث 1: أقصى وزن مرفوع (MDL)

رطل

الحدث 2: رمي القوة الوقوف (SPT)

متر

الحدث 3: دفع اليد (HRP)

الحدث 4: الجري والسحب والحمل (SDC)

:

الحدث 5: البلانك (PLK)

:

الحدث 6: الجري لمسافة ميلين (2MR)

:

الخيارات

حول اختبار اللياقة البدنية القتالية للجيش (ACFT)

اختبار ACFT هو اختبار اللياقة البدنية للجيش الأمريكي الذي يقيس جاهزية الجنود القتالية من خلال ستة أحداث مصممة لمحاكاة المهام في ساحة المعركة.

الأحداث الستة في ACFT
  • أقصى وزن مرفوع (MDL): يختبر قوة الجزء السفلي، والقبضة، وقوة الجذع من خلال رفع بار سداسي.
  • رمي القوة الوقوف (SPT): يختبر القوة الانفجارية من خلال رمي كرة طبية وزنها 10 أرطال إلى الوراء فوق الرأس.
  • دفع اليد (HRP): يختبر قدرة التحمل العضلي للجزء العلوي من الجسم من خلال دفعات معدلة.
  • الجري والسحب والحمل (SDC): يختبر القدرة اللاهوائية والقوة من خلال جري شاتل مع مهام مختلفة.
  • البلانك (PLK): يختبر قدرة التحمل للجذع من خلال الحفاظ على وضعية البلانك الصحيحة.
  • الجري لمسافة ميلين (2MR): يختبر القدرة الهوائية من خلال الجري لمسافة ميلين في وقت محدد.
نظام الدرجات

يتم تقييم كل حدث على مقياس من 0-100 نقطة، مع حد أقصى للدرجة الإجمالية يبلغ 600 نقطة. يجب على الجنود تحقيق حد أدنى من 60 نقطة في كل حدث للنجاح، مع متطلبات درجة إجمالية دنيا بناءً على وحدتهم أو MOS.

فئات الأداء:

  • النخبة (540-600): مستوى لياقة استثنائي وجاهزية قتالية.
  • متقدم (480-539): جاهز بشكل جيد مع قدرات بدنية قوية.
  • كفء (360-479): يلبي المتطلبات القياسية مع لياقة كافية.
  • قيد التطوير (180-359): دون المستوى القياسي، يحتاج إلى تحسين في مكونات اللياقة.
  • غير مرضي (0-179): يحتاج إلى تحسين كبير لتلبية المعايير الأساسية.
مجالات التدريب

يقيس ACFT خمسة مجالات من اللياقة البدنية:

  • القوة العضلية: القدرة على توليد أقصى قوة.
  • القوة: مزيج من القوة والسرعة في الحركات الانفجارية.
  • تحمل العضلات: القدرة على الحفاظ على تقلصات متكررة.
  • القدرة اللاهوائية: نظام طاقة قصير المدى وعالي الكثافة.
  • القدرة الهوائية: إنتاج الطاقة المستدامة على مدى فترات أطول.
معادلة درجة ACFT:
الدرجة الكلية = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
يتم تقييم كل حدث من 0 إلى 100 نقطة بناءً على الأداء.
درجة النجاح = الحد الأدنى 60 نقطة لكل حدث

ما هو حاسبة ACFT؟

حاسبة ACFT هي أداة رقمية تساعدك في تقدير درجتك في اختبار اللياقة البدنية القتالية للجيش الأمريكي (ACFT). تقوم بتقييم أدائك البدني عبر ستة أحداث اختبار وتظهر لك كيف تقارن بمعايير الجيش. من خلال إدخال نتائجك، سترى على الفور درجتك الكلية، ونقاط كل حدث، وما إذا كنت قد اجتزت المعايير المطلوبة.

لماذا تستخدم حاسبة ACFT؟

توفر هذه الحاسبة الوقت وتزيل التخمين. سواء كنت تستعد لاختبار ACFT أو كنت فقط تراقب تقدم لياقتك، فإنها تعطيك:

  • رؤية واضحة لنقاط قوتك وضعفك البدنية
  • ردود فعل فورية حول ما إذا كان أداؤك يتوافق مع معايير الجيش
  • اقتراحات تدريب لتحسين أحداث معينة
  • رسم بياني للأداء بصري للرجوع السريع

كما أنها مفيدة لتتبع تقدمك بمرور الوقت أو تعديل خطة تدريبك بكفاءة. مقارنةً بأدوات مثل أداة مؤشر كتلة الجسم أو دليل استهلاك السعرات الحرارية، تركز حاسبة ACFT مباشرة على اللياقة الوظيفية والاستعداد العسكري.

كيفية استخدام حاسبة ACFT

اتبع هذه الخطوات للحصول على نتائج دقيقة:

  • اختر جنسك وأدخل عمرك.
  • أدخل نتائج أدائك لكل من أحداث ACFT الستة:
    • MDL (الرفعة المميتة القصوى): أدخل الوزن المرفوع بالجنيه.
    • SPT (رمي القوة من وضع الوقوف): أدخل المسافة المرمية بالأمتار.
    • HRP (تمرين الضغط مع تحرير اليد): أدخل عدد التكرارات المنجزة.
    • SDC (الجري-السحب-الحمل): أدخل الوقت الذي استغرقته لإكماله.
    • PLK (البلانك): أدخل الوقت الذي احتفظت فيه بالوضع.
    • 2MR (الجري لمسافة ميلين): أدخل وقت جريك.
  • اضغط على “احسب درجة ACFT” لرؤية نتائجك.
  • تحقق من درجتك الكلية، وفئة الأداء، والتفاصيل المفصلة.
  • قم بتمكين التوصيات للحصول على نصائح تمرين شخصية بناءً على أدنى درجاتك.

فهم نتائجك

يقيم ACFT مجموعة من القوة العضلية، والقدرة على التحمل، والطاقة، والقدرة الهوائية. يتم تصنيف أدائك كالتالي:

  • النخبة (540–600): مستوى لياقة استثنائي
  • متقدم (480–539): مستعد جيدًا وقادر
  • كفء (360–479): يفي بتوقعات الجيش
  • قيد التطوير (180–359): يحتاج إلى تحسين
  • غير مرضي (0–179): أقل من معايير الجيش

مثل استخدام تقدير 1RM أو أداة تكوين الجسم، توفر هذه الحاسبة معيارًا قابلًا للقياس للتقدم.

فوائد حاسبة ACFT

  • ردود فعل فورية دون الحاجة إلى جداول درجات يدوية
  • تحليل أداء بصري باستخدام الرسوم البيانية الرادارية
  • اقتراحات تدريب مخصصة للأحداث الأضعف
  • يدعم تتبع الأهداف للاستعداد العسكري أو اللياقة العامة

بينما تتبع أدوات مثل أداة الوزن المثالي أو تقدير السعرات الحرارية المحروقة الصحة العامة، تركز حاسبة ACFT بشكل خاص على الاستعداد للمهام البدنية الشاقة.

أسئلة شائعة (FAQ)

هل هذه الحاسبة مخصصة فقط للجنود؟

لا. يمكن لأي شخص استخدامها - سواء كنت تستعد للتجنيد، أو ROTC، أو تريد فقط اختبار جاهزيتك البدنية.

ماذا أحتاج لاستخدامها؟

فقط نتائج أحداثك (الأوزان، التكرارات، والأوقات). تقوم الحاسبة بالباقي.

هل تأخذ في الاعتبار العمر؟

نعم. يتم احتساب العمر والجنس، مما يتماشى مع كيفية عمل تسجيل درجات ACFT في العالم الحقيقي.

ما هي درجة النجاح؟

تحتاج إلى 60 نقطة على الأقل في كل حدث. الفشل في حتى واحد سيؤدي إلى فشل عام.

هل يمكن أن يساعدني هذا في التدريب بشكل أفضل؟

نعم. تقترح الأداة تمارين محددة لتحسين مجالاتك الأضعف، تمامًا كما تساعد أداة قياس الدهون في توجيه أهداف تكوين جسمك.

أفكار نهائية

تعتبر حاسبة ACFT وسيلة فعالة وبسيطة لمراقبة مستوى لياقتك باستخدام معايير عسكرية حقيقية. تساعدك في تخطيط تمارين أفضل، وتحديد حدودك، وتتبع التحسينات - سواء كنت تهدف إلى اجتياز ACFT أو تريد فقط تحسين أدائك البدني.

بالنسبة لأولئك الذين يتتبعون أيضًا مقاييس مثل نسبة الدهون في الجسم، معدل الأيض الأساسي، أو احتياجات السعرات الحرارية اليومية، تكمل هذه الأداة نهج لياقتك الشاملة من خلال التركيز على القوة والقدرة على التحمل.