حاسبة السعرات الحرارية المحروقة

دليلك لتقدير حرق السعرات الحرارية بناءً على النشاط

البقاء نشطًا أمر ضروري للحفاظ على نمط حياة صحي، وفهم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال الأنشطة المختلفة يمكن أن يكون دافعًا قويًا. تساعدك هذه الأداة الحاسبة على تقدير السعرات الحرارية المحروقة بناءً على نوع النشاط، وشدته، ومدته. سواء كنت تتتبع تقدم لياقتك أو كنت فضولياً بشأن تأثير أنشطتك اليومية، توفر لك هذه الأداة حلاً سهل الاستخدام.

ميزات الآلة الحاسبة

• حساب بناءً على النشاط: اختر من مجموعة متنوعة من الأنشطة، بما في ذلك المشي، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، تمارين الصالة الرياضية، وحتى الأنشطة اليومية.
• خيارات مفصلة: تتيح لك الخيارات الفرعية تحديد شدة نشاطك (مثل: المشي البطيء، الجري المعتدل، أو السباحة النشيطة).
• مدخلات قابلة للتخصيص: أدخل مدة نشاطك بالساعات والدقائق جنبًا إلى جنب مع وزنك للحصول على نتائج مخصصة.
• وضعان: استخدم آلة حاسبة "السعرات الحرارية المحروقة حسب النشاط" للأنشطة العامة أو آلة حاسبة "السعرات الحرارية المحروقة حسب المسافة" للأنشطة المعتمدة على المسافة مثل الجري أو ركوب الدراجات.

كيفية استخدام آلة حاسبة "السعرات الحرارية المحروقة حسب النشاط"

تتيح لك هذه الآلة الحاسبة تقدير حرق السعرات الحرارية بناءً على نوع وشدة النشاط الذي تقوم به.

1. اختر نشاطًا:
2. اختر من فئات مثل المشي، أنشطة الصالة الرياضية، الرياضات، أو المهام اليومية.

3. بمجرد الاختيار، سترى خيارات فرعية لاختيار نشاط أكثر تحديدًا (مثل: "المشي: معتدل" أو "الأيروبيك: تأثير عالي").

4. أدخل المدة:

5. أدخل الوقت الذي قضيت في النشاط. قدم الساعات والدقائق بشكل منفصل.

6. أدخل الوزن:

7. أضف وزنك بالجنيه. هذا يضمن أن النتائج مخصصة لنوع جسمك.

8. احسب:

9. انقر على زر "احسب" لرؤية نتائجك.

10. ستعرض الآلة الحاسبة السعرات الحرارية المقدرة المحروقة بناءً على مدخلاتك.

11. مسح المدخلات:

12. استخدم زر "مسح" لإعادة تعيين النموذج والبدء من جديد.

كيفية استخدام آلة حاسبة "السعرات الحرارية المحروقة حسب المسافة"

إذا كنت تشارك في أنشطة تعتمد على المسافة مثل ركوب الدراجات، الجري، أو المشي، توفر لك هذه الآلة الحاسبة تقديرًا أكثر دقة.

1. اختر نشاطًا:

2. اختر نشاطك من القائمة المنسدلة (مثل: ركوب الدراجات، المشي، أو الجري).

3. حدد السرعة أو الوتيرة:

4. أدخل سرعتك أو وتيرتك يدويًا، أو اختر من الخيارات المحددة مسبقًا (مثل: "معتدل (13 ميل في الساعة)" لركوب الدراجات أو "سريع (8 ميل في الساعة)" للجري).

5. أدخل المسافة:

6. أضف المسافة التي قطعتها بالأميال أو الكيلومترات. يمكن تعديل الوحدة لتناسب تفضيلاتك.

7. أدخل الوزن:

8. قدم وزنك، مع خيار استخدام الجنيهات أو الكيلوجرامات. تقوم الأداة تلقائيًا بتعديل الحسابات وفقًا لذلك.

9. عرض النتائج:

10. انقر على "احسب" لرؤية:

    • السعرات الحرارية المحروقة.
    • الوقت المستغرق لإكمال النشاط بناءً على سرعتك.

11. إعادة تعيين النموذج:

12. امسح مدخلاتك باستخدام زر "مسح".

من يمكنه الاستفادة من هذه الآلة الحاسبة؟

• عشاق اللياقة البدنية: تتبع السعرات الحرارية المحروقة خلال تمارينك لتحسين روتين لياقتك.
• إدارة الوزن: فهم كيف تساهم أنشطتك في إنفاق السعرات الحرارية اليومية.
• المستخدمون العامون: تعلم تأثير المهام اليومية مثل التنظيف، التسوق، أو البستنة على صحتك.
• الرياضيون: تحليل تأثير الجري، ركوب الدراجات، أو السباحة بشدات وسرعات مختلفة.

نصائح للحصول على أدق النتائج

• كن صادقًا بشأن مستوى نشاطك: اختر الخيار الفرعي الذي يتناسب بشكل أفضل مع شدة نشاطك الفعلية.
• دقة إدخال الوزن: استخدم قياس وزن حديث للحصول على تقديرات أكثر دقة.
• تعديل الوحدات حسب الحاجة: قم بالتبديل بين النظام الإمبراطوري (الأميال/الجنيهات) والنظام المتري (الكيلومترات/الكيلوجرامات) بناءً على تفضيلاتك.

أسئلة شائعة

1. ما الأنشطة التي تشملها الأداة؟

تشمل الأداة مجموعة واسعة من الأنشطة، مثل: - المشي، الجري، ركوب الدراجات، والسباحة. - تمارين الصالة الرياضية مثل رفع الأثقال والأيروبيك. - الأنشطة الرياضية، بما في ذلك كرة السلة، كرة القدم، والرقص. - المهام اليومية مثل الطهي، التنظيف، والتسوق.

2. كيف يتم حساب حرق السعرات الحرارية؟

تستخدم الأداة معادلات معتمدة علميًا تُعرف بمكافئات الأيض (METs) لكل نشاط. يتم أخذ وزنك ومدة أو مسافة النشاط في الاعتبار لتوفير تقدير مخصص.

3. هل يمكنني استخدام هذه الأداة لمقارنة أنشطة مختلفة؟

نعم! جرب أنواع أو شدات نشاط مختلفة لترى كيف تؤثر على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك ذلك في اختيار الأنشطة الأكثر كفاءة لتحقيق أهدافك.

لماذا تستخدم هذه الآلة الحاسبة؟

تتبع السعرات الحرارية المحروقة هو وسيلة رائعة للبقاء على اطلاع وتحفيز نفسك. مع واجهتها سهلة الاستخدام وخيارات الأنشطة الشاملة، تأخذ هذه الأداة التخمين من فهم كيف تؤثر الأنشطة البدنية على جسمك. سواء كنت تركز على اللياقة البدنية، فقدان الوزن، أو الصحة العامة، تجعل هذه الآلة الحاسبة من السهل رؤية نتائج جهودك.