حاسبة السعرات الحرارية كروس فيت
الفئة: اللياقة البدنيةاحسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على مقاييس جسمك، مستوى نشاطك، وشدة تدريب الكروس فيت. تساعدك هذه الآلة الحاسبة على تحديد كمية السعرات الحرارية المثلى لأهداف الأداء وتكوين الجسم.
المعلومات الشخصية
تفاصيل النشاط والتدريب
تكوين الجسم والأهداف
ما هو حاسبة السعرات الحرارية كروس فيت؟
حاسبة السعرات الحرارية كروس فيت هي أداة عملية تساعدك على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا بناءً على تفاصيلك الشخصية، ونمط حياتك، وروتين تدريب كروس فيت الخاص بك. سواء كان هدفك هو فقدان الدهون، أو زيادة العضلات، أو تحسين الأداء، فإن هذه الحاسبة تقدم لك دليلًا واضحًا ومخصصًا لاستهلاك السعرات الحرارية لدعم أهدافك في التدريب والتغذية.
كيف تعمل الحاسبة
تقوم بتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك - السعرات الحرارية التي تحرقها في حالة الراحة - ثم تضيف السعرات الحرارية الناتجة عن النشاط اليومي والتدريبات لحساب إجمالي نفقات الطاقة اليومية (TDEE). اعتمادًا على هدفك، تقوم بتعديل هذا الرقم لأعلى أو لأسفل لتحديد هدف سعرات حرارية مخصص.
الرجال:
BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) − (5 × العمر) + 5النساء:
BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) − (5 × العمر) − 161
لماذا هذه الأداة مفيدة
- تساعد في تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على مستوى النشاط وشدة التدريب
- تتكيف مع أهدافك - سواء كان فقدان الدهون، أو زيادة العضلات، أو تحسين الأداء
- تقدر توزيع السعرات الحرارية المثالي عبر البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون
- تتضمن دليل خطة وجبات وتفصيل يومي لتبسيط قرارات الطعام
سواء كنت تتتبع الماكروز، أو تخطط لنظام غذائي، أو كنت فضولياً بشأن احتياجاتك من الطاقة، فإن هذه الحاسبة تقدم تقديرًا موثوقًا لتوجيه تغذيتك. إنها رفيق فعال لأدوات أخرى مثل حاسبة الماكرو، حاسبة نسبة الدهون في الجسم، أو حاسبة السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.
كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية كروس فيت
- أدخل جنسك، عمرك، طولك، ووزنك
- اختر مستوى نشاطك خارج التدريبات
- حدد عدد جلسات كروس فيت التي تقوم بها أسبوعيًا وشدتها
- اختياريًا، أضف نسبة الدهون في جسمك للحصول على نتائج أكثر دقة
- اختر هدفك الرئيسي: الحفاظ على الوزن، فقدان الدهون، زيادة العضلات، أو تحسين الأداء
- اضغط على “احسب السعرات الحرارية” للحصول على نتائجك
ما الذي ستحصل عليه
- هدف السعرات الحرارية اليومية – استهلاك السعرات الحرارية اليومي المقترح
- BMR – السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك في حالة الراحة
- سعرات حرارية من التمارين والنشاط – السعرات الحرارية الإضافية المحروقة من خلال الحركة والتدريب
- تفصيل الماكرو – جرامات مقترحة من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون يوميًا
- إطار خطة الوجبات – أفكار لما يجب تناوله ومتى
- نصائح إضافية – نصائح عملية مصممة وفقًا لمدخلاتك
تعمل هذه الأداة بشكل جيد جنبًا إلى جنب مع مقاييس الصحة الأخرى. يمكنك استخدام أداة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لـ التحقق من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، أو مقدر نسبة الدهون في الجسم لـ حساب الدهون في الجسم، أو معادلة الكتلة الخالية من الدهون لفهم تقدير الكتلة الخالية من الدهون لديك. كل هذه الرؤى تساعد في بناء دليل تكوين الجسم شامل.
أسئلة شائعة
هل هذه الأداة مخصصة فقط لرياضيي كروس فيت؟
لا، يمكن لأي شخص لديه روتين تدريبي منتظم استخدامها. إنها مصممة للتدريب عالي الكثافة مثل كروس فيت، لكنها تعمل أيضًا مع رفع الأثقال، والتمارين القلبية، والبرامج المختلطة.
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
BMR هو معدل حرق السعرات الحرارية الأساسي لديك في حالة الراحة. TDEE تشمل نشاطك وتمارينك. تقوم هذه الأداة بحساب كلاهما وتعديل النتائج بناءً على هدف لياقتك.
هل أحتاج إلى معرفة نسبة الدهون في جسمي؟
إنها اختيارية. إذا كانت معروفة، يمكن للأداة استخدام معادلة كاتش-ماكارل للحصول على تقدير أكثر دقة لـ BMR.
ما مدى دقة تقدير السعرات الحرارية؟
تقدم نقطة انطلاق قوية. يمكن أن تختلف الاحتياجات الفعلية، لذا تتبع التغيرات في وزنك ومستويات الطاقة لديك بمرور الوقت لضبط استهلاك السعرات الحرارية لديك.
هل يمكنني استخدام هذا لفقدان الوزن؟
نعم. إنها تعمل كـ حاسبة عجز السعرات الحرارية أيضًا، مما يوفر استهلاك سعرات حرارية مخفضة بناءً على هدف فقدان الدهون لديك.
أفكار نهائية
حاسبة السعرات الحرارية كروس فيت هي أداة سهلة الاستخدام لتوجيه احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. إنها تبسط تخطيط الوجبات، تدعم أهداف لياقتك، وتساعدك على اتخاذ خيارات غذائية أكثر ذكاءً. سواء كنت تبحث عن تقدير الكتلة الخالية من الدهون، الوزن المثالي للجسم، أو فهم أفضل لدليل استهلاك السعرات الحرارية لديك، فإن هذه الحاسبة تجلب الوضوح لاستراتيجيتك الغذائية اليومية.