حاسبة الوزن الزائد

الفئة: اللياقة البدنية
- سبتمبر 18, 2025
| |

حدد حالة وزنك وتعرف على كيفية تأثيرها على صحتك. يستخدم هذا الحاسبة طرقًا متعددة لتقديم تقييم شامل.

معلوماتك

سم
كغ

قياسات الجسم (اختياري)

سم
سم
سم

خيارات التقييم

فهم الوزن الزائد والسمنة

يعني كونك زائد الوزن أو سمينًا أن لديك دهون زائدة في الجسم قد تؤثر سلبًا على صحتك. توجد طرق متعددة لتقييم ما إذا كان شخص ما زائد الوزن:

تصنيف مؤشر كتلة الجسم
  • نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
  • وزن طبيعي: مؤشر كتلة الجسم 18.5–24.9
  • وزن زائد: مؤشر كتلة الجسم 25–29.9
  • السمنة الفئة الأولى: مؤشر كتلة الجسم 30–34.9
  • السمنة الفئة الثانية: مؤشر كتلة الجسم 35–39.9
  • السمنة الفئة الثالثة: مؤشر كتلة الجسم 40 أو أعلى
نسبة الدهون في الجسم

نسب الدهون في الجسم للرجال:

  • الدهون الأساسية: 2-5%
  • الرياضيون: 6-13%
  • اللياقة البدنية: 14-17%
  • المعدل: 18-24%
  • وزن زائد: 25-29%
  • سمين: 30% وما فوق

نسب الدهون في الجسم للنساء:

  • الدهون الأساسية: 10-13%
  • الرياضيون: 14-20%
  • اللياقة البدنية: 21-24%
  • المعدل: 25-31%
  • وزن زائد: 32-37%
  • سمين: 38% وما فوق
محيط الخصر

تشكل الدهون البطنية مخاطر صحية أعلى من الدهون الموزعة في أماكن أخرى.

  • الرجال: زيادة المخاطر عند >94 سم (37 بوصة)، زيادة كبيرة في المخاطر عند >102 سم (40 بوصة)
  • النساء: زيادة المخاطر عند >80 سم (31.5 بوصة)، زيادة كبيرة في المخاطر عند >88 سم (34.6 بوصة)
نسبة الخصر إلى الورك

تساعد نسبة الخصر إلى الورك في تحديد توزيع الدهون على شكل تفاحة مقابل شكل كمثرى:

  • للرجال: >0.9 تشير إلى زيادة المخاطر الصحية
  • للنساء: >0.85 تشير إلى زيادة المخاطر الصحية
نسبة الخصر إلى الطول

يجب أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طولك. تشير نسبة أكبر من 0.5 إلى زيادة المخاطر الصحية.

التداعيات الصحية للوزن الزائد

يزيد الوزن الزائد من خطر:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية (أمراض القلب والسكتة الدماغية)
  • مرض السكري من النوع 2
  • اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي، خاصةً التهاب المفاصل
  • بعض أنواع السرطان (بما في ذلك سرطان الرحم والثدي والمبيض والبروستاتا والكبد والمرارة والكلى والقولون)
  • انقطاع النفس النومي ومشاكل التنفس
  • مشاكل الصحة العقلية بما في ذلك الاكتئاب والقلق
  • انخفاض جودة الحياة وانخفاض متوسط العمر المتوقع

ما هو حاسبة تقييم الوزن الزائد؟

حاسبة تقييم الوزن الزائد هي أداة تفاعلية بسيطة تساعدك على فهم حالة وزنك الحالية باستخدام عدة قياسات متعلقة بالصحة. تجمع بين مؤشرات صحية شائعة مثل مؤشر كتلة الجسم، ونسبة الدهون في الجسم، ونسب الخصر إلى الورك لتمنحك رؤية أوضح حول كيفية تأثير تركيب جسمك على صحتك.

تتجاوز هذه الأداة أداة مؤشر كتلة الجسم الأساسية من خلال تقديم تقديرات شخصية لـ:

  • مؤشر كتلة الجسم (BMI): طريقة سريعة للتحقق من مؤشر كتلة الجسم وتصنيف حالة وزنك.
  • نسبة الدهون في الجسم: تستخدم طرقًا مثل طريقة البحرية أو المعادلات المعتمدة على مؤشر كتلة الجسم.
  • الوزن المثالي للجسم: تقارن بين صيغ متعددة لتقدير نطاق وزنك الصحي.
  • نسب الخصر: تساعد في تسليط الضوء على المخاطر المتعلقة بالدهون البطنية.

الصيغ المستخدمة في الحاسبة

صيغة مؤشر كتلة الجسم:
\( \text{BMI} = \frac{\text{الوزن (كجم)}}{(\text{الطول (م)})^2} \)
صيغة الدهون في الجسم البحرية:
للرجال: \( \text{نسبة الدهون في الجسم} = 495 / (1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(\text{الخصر} - \text{الرقبة}) + 0.15456 \cdot \log_{10}(\text{الطول})) - 450 \)
للنساء: \( \text{نسبة الدهون في الجسم} = 495 / (1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(\text{الخصر} + \text{الورك} - \text{الرقبة}) + 0.22100 \cdot \log_{10}(\text{الطول})) - 450 \)
نسبة الخصر إلى الطول:
\( \text{WHtR} = \frac{\text{محيط الخصر}}{\text{الطول}} \)
نسبة الخصر إلى الورك:
\( \text{WHR} = \frac{\text{محيط الخصر}}{\text{محيط الورك}} \)

كيفية استخدام الحاسبة

اتبع هذه الخطوات للحصول على تقييم صحي كامل:

  • أدخل تفاصيلك: قدم جنسيتك، عمرك، طولك، ووزنك. اختر بين الوحدات المترية (سم، كجم) أو الإمبراطورية (قدم/بوصة، أرطال).
  • أضف قياسات اختيارية: إذا كانت متاحة، أدخل قياسات الخصر، الورك، والرقبة للحصول على نتائج أكثر دقة لنسبة الدهون في الجسم ونسبة الخصر.
  • اختر التفضيلات: اختر مستوى نشاطك، صيغة الدهون في الجسم، وطريقة الوزن المثالي. تتيح لك هذه الخيارات تعديل الحاسبة وفقًا لوضعك.
  • اضغط على "احسب": ستعرض الأداة على الفور مؤشر كتلة الجسم، نسبة الدهون في الجسم، فئة الوزن، ورؤى المخاطر الصحية.
  • راجع النتائج: استكشف التوصيات الشخصية، تقديرات الوزن المثالي، والمخاطر الصحية المحتملة.

لماذا تعتبر هذه الحاسبة مفيدة

تساعدك هذه الأداة على فهم جسمك بشكل أفضل بعيدًا عن الأرقام على الميزان. تربط بين عدة حاسبات صحية في مكان واحد، بما في ذلك:

  • حاسبة السعرات الحرارية: فهم كيف تؤثر حالة وزنك على استهلاك السعرات اليومية والأهداف طويلة الأجل.
  • حاسبة مؤشر كتلة الجسم: حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة ورؤية كيف يتناسب رقمك مع الفئات المعترف بها.
  • حاسبة معدل الأيض الأساسي: استخدم تقدير معدل الأيض الأساسي لفهم احتياجات السعرات بشكل أفضل.
  • حاسبة الدهون في الجسم: استخدم أداة قياس الدهون التي تدعم كل من الصيغ العسكرية والمعيارية.
  • حاسبة الوزن المثالي: ابحث عن نطاق وزنك الصحي باستخدام صيغ متعددة مثبتة.
  • حاسبة الدهون في الجسم العسكرية: تطبيق معايير نسبة الدهون العسكرية عند الحاجة.
  • حاسبة كتلة الجسم النحيفة: تعرف على تقدير كتلتك النحيفة لتتبع تركيب الجسم بشكل أفضل.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

هل هذه الأداة دقيقة؟

إنها دقيقة للتقييمات العامة. بينما تستخدم صيغ معترف بها، يمكن أن تختلف الدقة الدقيقة بناءً على نوع الجسم، وكتلة العضلات، وجودة القياسات.

ما هي أفضل طريقة لحساب الدهون في الجسم؟

تعتبر طريقة البحرية أكثر دقة إذا قمت بإدخال جميع القياسات المطلوبة. الطرق المعتمدة على مؤشر كتلة الجسم أسرع ولكنها أكثر عمومية.

هل يمكنني استخدام هذه الأداة إذا كنت رياضيًا؟

نعم. هناك خانة اختيار للرياضيين التي تعدل التفسير، حيث قد يبدو الأفراد العضليين زائدين في الوزن بناءً على مؤشر كتلة الجسم فقط.

كم مرة يجب أن أتحقق من حالتي؟

التحقق شهريًا هو قاعدة جيدة. يتيح لك ذلك تتبع الاتجاهات دون التركيز المفرط على التقلبات اليومية.

هل يساعد ذلك في تخطيط السعرات الحرارية؟

بالتأكيد. معرفة مؤشر كتلة الجسم، الوزن المثالي، ومستوى النشاط تدعم أهداف السعرات الشخصية وتساعد في توجيه استهلاك السعرات لديك.

أفكار نهائية

حاسبة تقييم الوزن الزائد هي أكثر من مجرد أداة بسيطة لمؤشر كتلة الجسم. تربط بين عدة قياسات في تقرير مفصل واحد يساعدك على فهم جسمك، والمخاطر الصحية، والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين أو الحفاظ على صحتك. سواء كنت تتحقق من نسبة الدهون في جسمك أو تبحث عن وزنك المثالي، تجعل هذه الأداة تتبع الصحة بسيطًا وقابلًا للتنفيذ.