حاسبة سعرات الوجبات
الفئة: اللياقة البدنيةاحسب إجمالي السعرات الحرارية والمغذيات في وجبتك عن طريق إضافة عناصر الطعام الفردية. تساعدك هذه الآلة الحاسبة على تتبع مدخولك الغذائي وتخطيط وجبات متوازنة.
أضف عناصر الطعام
أضف طعامًا مخصصًا
وجبتك
إجمالي السعرات الحرارية = (البروتين × 4) + (الكربوهيدرات × 4) + (الدهون × 9)
ما هو حاسبة سعرات الوجبات؟
حاسبة سعرات الوجبات هي أداة سهلة الاستخدام تساعدك على تحديد إجمالي عدد السعرات الحرارية والتفاصيل الغذائية لوجبتك. من خلال الاختيار من قاعدة بيانات للأطعمة الشائعة أو إضافة عناصر مخصصة، يمكنك تتبع استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، ومراقبة توزيع المغذيات الكبيرة، وتخطيط الوجبات بناءً على أهدافك الغذائية.
سواء كنت تهدف إلى تحقيق هدف سعرات حرارية مخصص، أو تحسين جودة وجباتك، أو ببساطة أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك الغذائية، فإن هذه الحاسبة تجعل من السهل البقاء على المسار الصحيح.
كيفية استخدام الحاسبة
اتبع هذه الخطوات للحصول على أدق النتائج وأكثرها إفادة:
- ابحث أو اختر الأطعمة: استخدم شريط البحث أو قائمة الفئات للعثور على وإضافة عناصر الطعام.
- عدل الكميات: حدد عدد الحصص لكل عنصر طعام قبل إضافته إلى وجبتك.
- أضف أطعمة مخصصة: إذا لم يكن الطعام مدرجًا، أدخل تفاصيله يدويًا بما في ذلك السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.
- راجع وجبتك: ستظهر العناصر التي اخترتها في قسم "وجبتك".
- خصص العرض: اختر مدى دقة البيانات وما إذا كنت تريد عرض معلومات غذائية مفصلة أو نسب المغذيات الكبيرة.
- احسب: انقر على زر "احسب تغذية الوجبة" لرؤية تحليل كامل بما في ذلك إجمالي السعرات الحرارية، والبروتين، والكربوهيدرات، والدهون.
ما الذي ستراه في النتائج
بعد النقر على زر الحساب، سترى:
- إجمالي السعرات الحرارية: القيمة الإجمالية للطاقة للوجبة.
- تحليل المغذيات الكبيرة: جرامات ونسبة السعرات الحرارية من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون.
- المغذيات التفصيلية: رؤى اختيارية حول الألياف، والسكر، والدهون المشبعة، والكوليسترول، والصوديوم، والفيتامينات/المعادن الأساسية.
- مخطط المغذيات الكبيرة: مخطط دائري بصري يظهر توزيع البروتين، والكربوهيدرات، والدهون.
- ملخص تكوين الوجبة: ملخص ذكي يبرز المصادر الرئيسية للمغذيات الكبيرة وملاحظات مثل محتوى السكر العالي أو محتوى الصوديوم العالي.
لماذا تستخدم حاسبة سعرات الوجبات؟
يمكن أن تساعدك هذه الأداة في:
- البقاء على وعي باستهلاكك اليومي من السعرات الحرارية وتوازن المغذيات الكبيرة.
- تخطيط وجبات تدعم احتياجاتك من السعرات الحرارية وأهداف لياقتك البدنية.
- فهم أفضل لتكوين جسمك من خلال الربط بأدوات أخرى مثل حاسبة معدل الأيض الأساسي، حاسبة الدهون في الجسم، أو معادلة كتلة الجسم النحيف.
- مقارنة الوجبات من حيث الجودة الغذائية واتخاذ خيارات مستنيرة.
حالات الاستخدام الشائعة
- إدارة الوزن: مراقبة السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن أو فقدانه أو زيادته بناءً على وزنك المثالي.
- تتبع اللياقة البدنية: استخدمها جنبًا إلى جنب مع أدوات مثل حاسبة الحد الأقصى لعدد التكرارات أو حاسبة السرعة لأداء رياضي.
- تحضير الوجبات: خطط لوجبات متوازنة مع دليل استهلاك السعرات الذكي.
- أهداف صحية: تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الألياف، والبروتين، أو الدهون الصحية في نظامك الغذائي.
الأسئلة الشائعة
س: هل هذه الحاسبة دقيقة لتتبع احتياجاتي من السعرات الحرارية؟
ج: نعم، تستخدم بيانات غذائية قياسية وتتيح لك تخصيص أحجام الحصص. للحصول على أفضل النتائج، قم بدمجها مع تقدير معدل الأيض الأساسي أو أداة مؤشر كتلة الجسم لضبط أهدافك اليومية.
س: هل يمكنني استخدامها لتخطيط الوجبات لفقدان الوزن؟
ج: بالتأكيد. من خلال تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، يمكنك البقاء ضمن عجز السعرات الحرارية ودعم نطاق وزنك الصحي.
س: ماذا لو لم يكن طعامي مدرجًا؟
ج: استخدم ميزة إدخال الطعام المخصص لإضافة أي عنصر مع تفاصيل السعرات الحرارية والمغذيات.
س: هل تتضمن معلومات المغذيات الدقيقة؟
ج: نعم. تظهر الصوديوم، والألياف، والسكر، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، والكوليسترول، والمزيد عند تفعيلها في الخيارات.
س: هل يمكنني تتبع السعرات الحرارية المحروقة من النشاط؟
ج: تركز هذه الأداة على استهلاك السعرات الحرارية. لتتبع السعرات الحرارية المحروقة، استخدم حاسبة السعرات المحروقة أو أداة حساب السعرات من النشاط.
نصيحة مفيدة
للحصول على تتبع كامل للصحة، اجمع بين هذا وأدوات حاسبة أخرى مثل:
- حاسبة معدل الأيض الأساسي لمعرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية في حالة الراحة.
- حاسبة الدهون في الجسم لتتبع تكوين الجسم.
- حاسبة الوزن المثالي للتحقق من نطاق وزنك المستهدف.
- حاسبة الدهون في الجسم للجيش للامتثال لمعايير اللياقة البدنية.
- حاسبة كتلة الجسم النحيف لتقدير كتلة العضلات.