حاسبة سعرات الوصفة

ما هو حاسبة سعرات الوصفة؟

تساعدك حاسبة سعرات الوصفة على فهم القيمة الغذائية لوجباتك من خلال تحليل السعرات الحرارية، والمغذيات الكبيرة، والفيتامينات والمعادن الأساسية بناءً على المكونات التي تستخدمها. سواء كنت تقوم بتحضير الوجبات، أو عد السعرات الحرارية، أو تحاول الوصول إلى أهداف السعرات الحرارية الشخصية الخاصة بك، فإن هذه الأداة تعمل كمتعقب غذائي رقمي لك.

توفر عدًا كاملًا للسعرات الحرارية في وصفتك وتظهر كيف تساهم كل مكون في المجموع الكلي. يمكنك أيضًا تحليل السعرات الحرارية لكل حصة، مما يسهل تخطيط الوجبات التي تتماشى مع دليل تناول السعرات الحرارية الخاص بك ومتطلبات الطاقة.

الصيغة المستخدمة لحساب السعرات الحرارية

تستخدم هذه الصيغة القياسية على نطاق واسع في التغذية لتحديد محتوى السعرات الحرارية من المغذيات الكبيرة.

كيفية استخدام حاسبة سعرات الوصفة

اتبع هذه الخطوات البسيطة لحساب المعلومات الغذائية لأي وجبة:

• الخطوة 1: أدخل اسم الوصفة وحدد عدد الحصص.
• الخطوة 2: أضف كل مكون بالاسم، والكمية، والوحدة (مثل: جرامات، أكواب، ملاعق كبيرة).
• الخطوة 3: استخدم زر "+ إضافة مكون" لتضمين المزيد من المكونات.
• الخطوة 4: اضبط الإعدادات مثل دقة الأرقام العشرية، وضم المغذيات الدقيقة، وتمكين أو تعطيل % القيم اليومية.
• الخطوة 5: انقر على "احسب الوصفة" للحصول على النتائج.

بمجرد الحساب، سترى:

• إجمالي سعرات الوصفة
• السعرات الحرارية لكل حصة
• تحليل كامل للبروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والألياف، والسكريات، والمزيد
• تفاصيل اختيارية عن المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم
• رسم بياني دائري لتوزيع المغذيات الكبيرة
• % القيم اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري

لماذا تعتبر هذه الحاسبة مفيدة

تعتبر هذه الحاسبة مثالية لأي شخص يريد اتخاذ خيارات غذائية أكثر ذكاءً وتتبع استهلاك السعرات الحرارية بشكل فعال. إنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا محددًا، أو تعمل نحو فقدان الوزن، أو تريد فقط فهم ما يدخل في وجباتك. سواء كنت تستخدم حاسبة سعرات الوجبة، أو دليل العجز في السعرات الحرارية، أو مقدر القيمة الغذائية، فإن هذه الأداة تكمل عادات تتبعك الغذائية.

على عكس عدادات السعرات الحرارية العامة، تم بناء هذه الحاسبة خصيصًا للوصفات. تأخذ في الاعتبار مكونات متعددة وتوفر رؤى لكل حصة، مما يدعم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وأهدافك الصحية على المدى الطويل.

الفوائد الرئيسية

• تصور السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة لكل وصفة ولكل حصة
• تظهر مساهمات المكونات الفردية
• عرض اختياري للمغذيات الدقيقة و% القيم اليومية
• توفر تحليلًا غذائيًا للسعرات الحرارية ومعلومات سعرات شخصية
• يمكن استخدامها كجزء من نظام تتبع غذائي كامل

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني استخدام هذا للتحقق من تناول السعرات اليومية؟
نعم. قسم الوصفة إلى حصص واستخدم عدد السعرات الحرارية لكل حصة لتتبع تناولك اليومي من السعرات بشكل أكثر دقة.

هل تدعم هذه الحاسبة المكونات المخصصة؟
يمكنك إدخال أي مكون. إذا لم يتم التعرف عليه، سيتم إدراجه بقيم غذائية صفرية، مما يتيح لك تتبعه يدويًا.

هل يمكنني استخدام هذا كحاسبة لمعدل الأيض الأساسي أو مؤشر كتلة الجسم؟
لا تحسب هذه الأداة معدل الأيض الأساسي (BMR) أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) مباشرة، ولكن يمكنك دمجها مع تقدير BMR أو أداة BMI لتخطيط الوجبات بناءً على احتياجاتك اليومية من الطاقة.

هل هذا مناسب لتخطيط فقدان الوزن؟
بالتأكيد. استخدمه جنبًا إلى جنب مع دليل العجز في السعرات الحرارية للمساعدة في البقاء ضمن تناولك المستهدف. هذا يدعم أهداف فقدان الوزن الخاصة بك مع ضمان حصولك على تغذية متوازنة.

هل يتضمن المغذيات الدقيقة؟
نعم، يمكنك اختيار تضمين أو إخفاء المغذيات الدقيقة مثل فيتامين د، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم.

ابدأ بالتتبع اليوم

تمكنك حاسبة سعرات الوصفة من تخطيط الوجبات بشكل هادف. سواء كنت تستخدمها لتحليل سريع لسعرات الوجبة أو لبناء خطة كاملة لأسبوع مع متطلبات السعرات التفصيلية، فهي أداة عملية لتحسين نظامك الغذائي ونمط حياتك.