حاسبة نسبة الدهون في الجسم البحرية

الفئة: اللياقة البدنية
- يوليو 12, 2025
| |

احسب نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة محيطات البحرية الأمريكية. هذه الصيغة تقدر نسبة الدهون في الجسم بناءً على قياسات أجزاء معينة من الجسم.

المعلومات الشخصية

قياسات الجسم

إرشادات القياس

الرقبة: قم بالقياس مباشرة أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) باستخدام الشريط بشكل عمودي على المحور الطويل للرقبة.

الخصر: قم بالقياس عند مستوى السرة للرجال، عند النقطة الأضيق للنساء. تأكد من أن الشريط أفقي ومشدود ولكن لا يضغط على الجلد.

خيارات العرض

حول نسبة الدهون في الجسم

تمثل نسبة الدهون في الجسم نسبة كتلة الدهون إلى إجمالي كتلة الجسم. يمكن أن توفر فهم نسبة الدهون في جسمك رؤى حول صحتك ولياقتك البدنية تتجاوز ما يمكن أن تخبرك به الوزن وحده.

فئات الدهون في الجسم

تختلف فئات نسبة الدهون في الجسم حسب الجنس بسبب الاختلافات الفسيولوجية:

الفئة الرجال النساء
الدهون الأساسية 2-5% 10-13%
رياضي 6-13% 14-20%
لياقة 14-17% 21-24%
مقبول 18-24% 25-31%
بدين 25%+ 32%+
طريقة البحرية

طورت البحرية الأمريكية هذه الطريقة كطريقة تقييم بسيطة في الميدان لتقدير نسبة الدهون في الجسم. تستخدم صيغًا خاصة بالجنس بناءً على قياسات محيطات أجزاء الجسم الرئيسية:

  • للرجال: محيط الرقبة والخصر، بالإضافة إلى الطول
  • للنساء: محيط الرقبة والخصر والورك، بالإضافة إلى الطول

تتمتع هذه الطريقة بخطأ قياسي يتراوح بين 3-4% مقارنة بالقياسات المخبرية الأكثر تقدمًا.

القيود

بينما تعتبر طريقة البحرية عملية وموثوقة بشكل عام، إلا أن لديها بعض القيود:

  • أقل دقة للأفراد ذوي النسب الجسمية غير العادية
  • قد لا تقيم بدقة الدهون في الجسم للرياضيين المدربين تدريباً عالياً
  • تقنية القياس حاسمة للدقة
  • لا توفر معلومات حول توزيع الدهون (الدهون الحشوية مقابل الدهون تحت الجلد)
طرق قياس الدهون في الجسم الأخرى

للمقارنة، تشمل الطرق الأخرى لقياس الدهون في الجسم:

  • فحص DEXA: معيار الذهب، يستخدم تقنية الأشعة السينية (خطأ 1-2%)
  • الوزن الهيدروستاتيكي: يعتمد على الإزاحة تحت الماء (خطأ 2-3%)
  • ملاقط الجلد: تقيس الدهون تحت الجلد في مواقع محددة (خطأ 3-5%)
  • مقاومة الكهرباء الحيوية: تستخدم تيارًا كهربائيًا لتقدير الدهون (خطأ 3-8%)

ما هو حاسبة نسبة الدهون في الجسم البحرية؟

حاسبة نسبة الدهون في الجسم البحرية هي أداة لقياس الدهون تقدر نسبة الدهون في جسمك باستخدام قياسات المحيط وصيغة بسيطة تم تطويرها بواسطة البحرية الأمريكية. تُستخدم هذه الطريقة على نطاق واسع في الأوساط العسكرية واللياقة البدنية بسبب سهولتها ودقتها في تقدير تكوين الجسم دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن.

من خلال إدخال بعض قياسات الجسم، مثل الرقبة والخصر والوركين (للنساء)، توفر الحاسبة لمحة سريعة عن مستوى الدهون في جسمك. إنها دليل مفيد لتكوين الجسم يكمل أدوات مثل حاسبة مؤشر كتلة الجسم، تقدير معدل الأيض الأساسي، أو حاسبة الوزن المثالي لتقديم صورة أكثر اكتمالاً عن لياقتك البدنية.

الصيغ المستخدمة

الرجال:
% الدهون في الجسم = 86.010 × log₁₀(الخصر - الرقبة) − 70.041 × log₁₀(الطول) + 36.76
النساء:
% الدهون في الجسم = 163.205 × log₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × log₁₀(الطول) − 78.387

لماذا تستخدم هذه الحاسبة؟

  • سريعة وسهلة الوصول: لا حاجة لزيارات صالة الألعاب الرياضية أو فحوصات باهظة الثمن.
  • دقة محددة حسب الجنس: صيغ مختلفة للرجال والنساء تحسن من التقدير.
  • تتبع تقدم اللياقة البدنية: مفيدة لمراقبة فقدان الدهون وزيادة العضلات الخالية.
  • مقارنة مع مقاييس أخرى: استخدمها جنبًا إلى جنب مع أداة مؤشر كتلة الجسم، حاسبة السعرات الحرارية اليومية، أو صيغة الكتلة العضلية الخالية للحصول على رؤى أعمق.
  • معيار عسكري: تتبع نفس النهج مثل حاسبة الدهون في الجسم للجيش المستخدمة لتلبية معايير تكوين الجسم العسكري.

كيفية استخدام الحاسبة

  1. اختر جنسك (ذكر أو أنثى).
  2. أدخل طولك ووزنك. يمكنك التبديل بين السنتيمترات/البوصات والكيلوجرامات/الأرطال.
  3. أدخل قياسات الرقبة والخصر. يجب على النساء أيضًا إدخال محيط الورك.
  4. اضغط على "احسب" لعرض نتائجك.
  5. راجع نسبة الدهون في جسمك، الكتلة العضلية الخالية، كتلة الدهون، وفئة اللياقة البدنية الخاصة بك.

فهم النتائج

بمجرد حساب الدهون في الجسم، سترى أين تقع ضمن فئات الدهون في الجسم القياسية مثل الدهون الأساسية، اللياقة البدنية، المقبولة، والسمنة. هذا يعطي سياقًا لرقمك ويمكن أن يوجه أهداف اللياقة أو التغذية.

على سبيل المثال، غالبًا ما يقع الرياضيون ضمن نطاق "الرياضي"، بينما قد يستخدم أولئك الذين يهدفون إلى تحسين صحتهم الحاسبة لتتبع التقدم أثناء تقليل كتلة الدهون وزيادة الكتلة العضلية.

أسئلة شائعة (FAQ)

ما مدى دقة حاسبة الدهون في الجسم البحرية؟

إنها دقيقة إلى حد معقول لمعظم الناس، عادةً ضمن 3–4% من الاختبارات الأكثر تقدمًا مثل فحوصات DEXA. بالنسبة للأفراد ذوي العضلات العالية أو أولئك الذين لديهم نسب جسم غير شائعة، قد تختلف النتائج.

هل تحل محل حاسبة مؤشر كتلة الجسم أو حاسبة السعرات الحرارية؟

لا. هذه الأدوات تخدم أغراضًا مختلفة. مؤشر كتلة الجسم يعطي نسبة الوزن إلى الطول، بينما حاسبة السعرات الحرارية تقدر احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. يجمع بينهما فهم أكثر شمولاً للصحة.

هل يمكن أن تساعدني في تخطيط فقدان الوزن؟

نعم. من خلال رؤية كيف تتغير نسبة الدهون في جسمك بمرور الوقت، يمكنك تعديل استهلاك السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة، وتتبع تحسينات الكتلة العضلية باستخدام حاسبة الكتلة العضلية الخالية.

هل يستخدمها الجيش؟

نعم. تستخدم البحرية الأمريكية وفروع أخرى صيغة الدهون في الجسم البحرية ومقاييس اللياقة البدنية المشابهة للجيش لضمان تلبية الأفراد للمعايير البدنية.

كيف يمكن أن تساعدك هذه الحاسبة

هذه الأداة مثالية لأي شخص يتطلع إلى:

  • تحديد وتحقيق أهداف الوزن الصحية
  • مراقبة فقدان الدهون وزيادة العضلات
  • التوافق مع معايير تكوين الجسم العسكرية
  • استخدامها جنبًا إلى جنب مع حاسبة معدل الأيض الأساسي لضبط احتياجات السعرات الحرارية اليومية
  • توجيه تخطيط اللياقة والتغذية برؤية واقعية لتكوين الجسم

سواء كنت تتحقق من تقدير نسبة الدهون، تستهدف تقدير الوزن المثالي، أو تستخدم دليل استهلاك السعرات الحرارية، توفر هذه الأداة وسيلة عملية وسهلة الاستخدام للبقاء على اطلاع بصحتك.