حاسبة نسبة الدهون في الجسم باستخدام طيات الجلد

ما هو حاسبة نسبة الدهون في الجسم باستخدام طيات الجلد؟

حاسبة نسبة الدهون في الجسم باستخدام طيات الجلد هي أداة عملية تُستخدم لتقدير نسبة الدهون في جسمك بناءً على سمك طيات الجلد في مواقع محددة على جسمك. تُستخدم هذه الطريقة على نطاق واسع في تقييمات اللياقة البدنية وتوفر وسيلة موثوقة لفهم تركيب جسمك دون الحاجة إلى معدات متقدمة.

من خلال قياس الدهون تحت الجلد في نقاط مختلفة وتطبيق صيغ تم تطويرها علميًا، توفر لك هذه الحاسبة صورة واضحة عن نسبة الدهون لديك وكيف تقارن بالنطاقات الصحية.

كيف تعمل

تستخدم الحاسبة عدة صيغ معروفة بما في ذلك طرق جاكسون/بولوك 3 مواقع، 4 مواقع، و7 مواقع، بالإضافة إلى طريقة دورنين-ومرزلي. يعتمد كل من هذه الطرق على تركيبات مختلفة من مواقع قياس طيات الجلد ويعدل وفقًا للعمر والجنس.

ثم يتم تطبيق معادلة سيري لتحويل كثافة الجسم إلى نسبة تقديرية من الدهون في الجسم:

نسبة الدهون في الجسم % = (495 / كثافة الجسم) - 450

كيفية استخدام الحاسبة

اتبع هذه الخطوات للحصول على نسبة الدهون في جسمك:

• اختر جنسك وأدخل عمرك.
• اختر صيغة القياس التي تناسب تفضيلاتك أو توفر مواقع طيات الجلد.
• اختر وحدة القياس المفضلة لديك (مليمترات أو بوصات).
• أدخل قياسات طيات الجلد كما هو مطلوب بناءً على الصيغة المختارة.
• استخدم خيارات العرض لضبط دقة الأرقام العشرية أو عرض المزيد من التفاصيل.
• انقر على زر "احسب نسبة الدهون في الجسم %" لعرض نتائجك.

فهم نتائجك

توفر الحاسبة عدة مقاييس مفيدة:

• نسبة الدهون في الجسم: النسبة المقدرة لكتلة الدهون في جسمك.
• مجموع طيات الجلد: إجمالي سمك جميع طيات الجلد المقاسة.
• كثافة الجسم: تُستخدم في حساب نسبة الدهون في الجسم عبر معادلة سيري.
• فئة الدهون في الجسم: تصنيف مثل "رياضي"، "متوسط"، أو "بدين" بناءً على إرشادات موحدة للرجال والنساء.

لماذا يمكن أن تكون هذه الحاسبة مفيدة

يمكن أن تكون هذه الأداة قيمة بعدة طرق:

• تقدم لمحة سريعة ومفيدة عن تركيب جسمك.
• تساعدك على تتبع تقدم اللياقة البدنية بخلاف الوزن فقط.
• تدعم تحديد الأهداف لفقدان الدهون، وزيادة العضلات، أو تحسين الصحة العامة.
• تمكنك من اتخاذ قرارات أفضل بشأن عاداتك الغذائية والتمارين الرياضية.

على الرغم من أن قياس طيات الجلد ليس الطريقة الوحيدة لتتبع الدهون في الجسم، إلا أنه لا يزال خيارًا متاحًا وفعالًا لعشاق اللياقة البدنية، والمدربين الشخصيين، وأولئك الذين يسيرون في رحلة صحية.

أسئلة شائعة (FAQ)

ما هي طيات الجلد؟

طيات الجلد هي مناطق يتم فيها قرص الدهون تحت الجلد وقياسها باستخدام جهاز قياس الطيات. يرتبط سمك هذه الطيات بمجموع الدهون في الجسم.

هل هذه الحاسبة دقيقة؟

عند استخدامها بتقنية قياس صحيحة، تقدم الحاسبة تقديرًا جيدًا لنسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك، يمكن أن تختلف النتائج بناءً على مدى اتساق ودقة القياسات المأخوذة.

أي صيغة يجب أن أختار؟

تعتبر صيغ 3 مواقع أبسط وأسرع. بينما توفر صيغة 7 مواقع تفاصيل أكثر وقد تقدم دقة أعلى. اختر بناءً على مستوى راحتك وتوفر نقاط القياس.

هل أحتاج إلى أدوات خاصة؟

نعم، يُوصى باستخدام أجهزة قياس طيات الجلد للحصول على قياسات دقيقة ومتسقة. هذه متاحة في متاجر اللياقة البدنية أو عبر الإنترنت.

كم مرة يجب أن أستخدمها؟

كل بضعة أسابيع هو المثالي لتتبع التغيرات مع مرور الوقت، خاصة إذا كنت تعمل على تحقيق أهداف اللياقة البدنية.