حاسبة TDEE

ما هو حاسبة TDEE؟

تساعدك حاسبة TDEE في تحديد معدل استهلاك الطاقة اليومي الكلي — عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم بناءً على تفاصيلك الشخصية ومستوى نشاطك. إنها حاسبة سعرات حرارية عملية لفهم مقدار الطاقة التي يستخدمها جسمك حتى تتمكن من إدارة وزنك بفعالية.

تعمل هذه الأداة أيضًا جنبًا إلى جنب مع مفاهيم مثل معدل الأيض الأساسي (BMR)، ونسبة الدهون في الجسم، ومتطلبات السعرات الحرارية، مما يوفر نظرة شاملة على مقاييس صحتك. سواء كنت تحاول فقدان الوزن، أو اكتساب العضلات، أو الحفاظ على شكل جسمك الحالي، فإن هذه الحاسبة تعطيك هدف تناول السعرات الحرارية اليومية الذي تحتاجه للبقاء على المسار الصحيح.

الصيغ الرئيسية المستخدمة

كيفية استخدام الحاسبة

هذه الأداة لحساب TDEE سهلة الاستخدام. إليك دليل خطوة بخطوة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية:

• أدخل عمرك، وجنسك، ووزنك، وطولك.
• اختر وحدات القياس الخاصة بك (كيلوغرام/رطل للوزن وسنتيمتر/بوصات للطول).
• اختياري: أضف نسبة الدهون في جسمك للحصول على تقدير أكثر دقة لـ BMR.
• اختر مستوى نشاطك اليومي — من غير النشط إلى النشط جدًا.
• اختر صيغة الحساب: ميفلين-سانت جيور (موصى بها)، هاريس-بندكت، أو كاتش-ماكارل (تستخدم نسبة الدهون في الجسم).
• اختر هدف وزنك: الحفاظ، أو فقدان، أو اكتساب الوزن.
• قرر إذا كنت تريد رؤية BMR وتفصيل المغذيات الكبيرة.
• انقر على احسب TDEE لرؤية نتائجك على الفور.

ماذا تعني النتائج

بمجرد حسابها، سترى:

• TDEE: احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على نمط حياتك ومقاييس جسمك.
• BMR: معدل حرق السعرات الحرارية الأساسي إذا كنت في حالة راحة تامة طوال اليوم.
• هدف السعرات الحرارية: معدل معدل بناءً على ما إذا كنت تهدف إلى اكتساب أو فقدان الوزن.
• المغذيات الكبيرة: الكميات الموصى بها من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون لتحقيق هدفك.

لماذا تستخدم حاسبة TDEE؟

فهم تناول السعرات الحرارية اليومية هو المفتاح لتحقيق أهدافك الصحية. تعمل هذه الحاسبة كدليل لاستهلاك السعرات الحرارية، مما يمنحك وضوحًا حول مقدار ما يجب أن تأكله، سواء كنت تزيد الوزن، أو تخفضه، أو تحافظ عليه.

كما أنها تعمل كـ حاسبة BMR وتقدم رؤى مثل نسبة الدهون في الجسم وتقديرات الكتلة العضلية الخالية عند توفير بيانات الدهون في الجسم.

أسئلة شائعة (FAQ)

ما الفرق بين TDEE و BMR؟

BMR هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة. TDEE يشمل BMR بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الأنشطة اليومية والتمارين.

هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لفقدان الوزن؟

نعم. من خلال اختيار هدف فقدان الوزن، ستظهر الحاسبة هدفًا يوميًا مخفضًا للسعرات الحرارية. يساعد ذلك في خلق عجز حراري لدعم فقدان الدهون بطريقة محكومة ومستدامة.

ما هي الصيغة الأكثر دقة؟

تعتبر صيغة ميفلين-سانت جيور الأكثر دقة على نطاق واسع لمعظم الأشخاص. إذا كنت تعرف نسبة الدهون في جسمك، فقد تقدم صيغة كاتش-ماكارل نتيجة أكثر تحديدًا.

كم مرة يجب أن أعيد الحساب؟

يجب عليك تحديث حسابك كلما تغير وزنك، أو مستوى نشاطك، أو أهدافك. يساعد إعادة الحساب كل بضعة أسابيع في الحفاظ على أهداف السعرات الحرارية الشخصية على المسار الصحيح.

أدوات أخرى قد تجدها مفيدة

تكمل حاسبة TDEE مجموعة متنوعة من أدوات الصحة واللياقة الأخرى:

• حاسبة BMI: تحقق من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لتقييم صحي أساسي.
• حاسبة الدهون في الجسم: قدر نسبة الدهون الخاصة بك وتتبع تركيب الجسم.
• حاسبة الوزن المثالي: اكتشف نطاق وزنك الصحي أو وزنك المستهدف.
• حاسبة الكتلة العضلية الخالية: افهم الكتلة الخالية لديك لتعديل خطط التغذية أو التدريب.
• حاسبة السعرات الحرارية المحروقة: قياس السعرات الحرارية المستخدمة أثناء الأنشطة المختلفة.

استخدام هذه الأدوات معًا يعطي رؤية أوسع لصحتك ويساعدك في اتخاذ قرارات مستنيرة في رحلتك اللياقية.