حاسبة الكتلة العضلية النحيفة

ما هو حاسبة كتلة الجسم النحيل؟

حاسبة كتلة الجسم النحيل (LBM) هي أداة بسيطة لكنها قوية لتكوين الجسم، تقدر كتلتك النحيلة - كل شيء في جسمك باستثناء الدهون. يشمل ذلك العضلات والعظام والأعضاء والماء والأنسجة غير الدهنية الأخرى. يساعد فهم كتلة الجسم النحيل لديك في الحصول على صورة أوضح عن صحتك وتقدم لياقتك واحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

تدعم هذه الحاسبة عدة صيغ معتمدة لتقدير كتلة الجسم النحيل. إنها مناسبة لأي شخص يتطلع إلى تحسين تكوين جسمه أو تخصيص خطط التغذية واللياقة البدنية بناءً على أكثر من مجرد الوزن أو قياس مؤشر كتلة الجسم.

الصيغ المستخدمة في الحاسبة

كيفية استخدام حاسبة كتلة الجسم النحيل

استخدام الحاسبة سهل. إليك كيفية الحصول على نتائجك:

• اختر جنسك — ذكر أو أنثى.
• أدخل عمرك — هذا مفيد للتفسير.
• أدخل طولك ووزنك — يمكنك اختيار وحدات متري أو إمبراطوري.
• اختياري: أضف نسبة الدهون في جسمك أو قياس الخصر للحصول على نتائج أكثر تخصيصًا.
• اختر صيغة — يتم اختيار صيغة بور بشكل افتراضي، ولكن يمكنك تجربة صيغ أخرى للمقارنة.
• خصص المخرجات — اختر وحداتك المفضلة ودقة الأرقام العشرية.
• انقر على "احسب LBM" — ستظهر نتائجك على الفور، بما في ذلك القيم التفصيلية ورؤى صحية.

لماذا تعتبر كتلة الجسم النحيل مهمة

على عكس مقدرات نسبة الدهون في الجسم أو أدوات مؤشر كتلة الجسم، توفر حاسبة LBM نظرة أعمق على الجزء غير الدهني من جسمك. يساعد ذلك بطرق متعددة:

• تتبع زيادة أو فقدان العضلات — ضروري لأهداف اللياقة البدنية والتخطيط للقوة.
• تقدير استهلاك السعرات الحرارية اليومية — تلعب LBM دورًا كبيرًا في معدل الأيض الأساسي، مما يؤثر على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
• دعم خطط النظام الغذائي — سواء كنت تتبع دليل استهلاك السعرات الحرارية أو تحدد أهداف سعرات حرارية مخصصة، فإن معرفة LBM لديك تساعد في تحسين استهلاكك.
• مراقبة الصحة — التغيرات في LBM أكثر إفادة من مجرد تتبع الوزن.
• التطبيقات الطبية — يتم تحديد جرعات بعض الأدوية بناءً على الكتلة النحيلة بدلاً من الوزن الكلي.

كتلة الجسم النحيل مقابل أدوات اللياقة الأخرى

إليك كيف تكمل LBM أدوات الصحة واللياقة البدنية الأخرى الشائعة:

• حاسبة مؤشر كتلة الجسم: يخبرك مؤشر كتلة الجسم إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو طبيعي أو زائد الوزن — لكنه لا يظهر مقدار وزنك الذي هو عضلات أو دهون.
• حاسبة معدل الأيض الأساسي: تستخدم LBM لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة.
• حاسبة السعرات الحرارية: تبني على معدل الأيض الأساسي و LBM لتقترح احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
• حاسبة الدهون في الجسم: تعمل مع LBM لتقديم صورة أكثر اكتمالًا عن تكوين جسمك.
• حاسبة الوزن المثالي: تساعدك على التحقق مما إذا كانت كتلتك النحيلة ضمن نطاق وزن صحي.

أسئلة شائعة (FAQ)

هل كتلة الجسم النحيل هي نفسها كتلة العضلات؟

لا. تشمل كتلة الجسم النحيل العضلات، ولكن أيضًا العظام والماء والأعضاء ومكونات غير دهنية أخرى. كتلة العضلات هي جزء واحد فقط من LBM.

أي صيغة يجب أن أستخدم؟

تعتبر صيغة بور خيارًا جيدًا بشكل عام. قد تكون صيغة جيمس أفضل للبنيات الرياضية، بينما تُستخدم صيغة هوم غالبًا في الإعدادات السريرية. إذا كنت تعرف نسبة الدهون في جسمك، استخدم الحساب المباشر للحصول على النتيجة الأكثر دقة.

ما مدى دقة هذه الحاسبة؟

توفر هذه الصيغ تقديرات بناءً على متوسطات السكان. للحصول على دقة عالية، يُوصى باستخدام طرق طبية مثل فحوصات DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي. ومع ذلك، فإن هذه الأداة هي وسيلة موثوقة لتتبع التقدم بمرور الوقت.

هل يمكن أن تساعدني في تتبع السعرات الحرارية؟

نعم. معرفة LBM لديك تساعد في تقدير معدل الأيض الأساسي وتحديد أهداف استهلاك السعرات الحرارية اليومية الواقعية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية.

هل هذا مفيد لتدريب القوة؟

بالتأكيد. سواء كنت تسعى لتحقيق أقصى وزن تكراري جديد أو تدير الدهون باستخدام صيغة الدهون في الجسم للجيش، فإن LBM هي المفتاح لتتبع نمو العضلات النحيلة وتحسين الأداء.

أفكار نهائية

تعتبر حاسبة كتلة الجسم النحيل أداة عملية ومفيدة لتكوين الجسم لأي شخص يريد فهم صحته ولياقته بشكل أفضل. من خلال النظر إلى ما هو أبعد من الميزان فقط، توفر لك رؤى حقيقية حول ما يتكون منه جسمك — وكيفية تحسينه.