حاسبة الكربوهيدرات

المؤلف: Henrick Yau
- 5 أغسطس 2026
| |

الآلات الحاسبة

احسب وتتبع تناولك للكربوهيدرات لإدارة النظام الغذائي، تخطيط الوجبات، أو الحالات الصحية مثل السكري. تساعدك هذه الآلة الحاسبة على تحديد الكربوهيدرات الصافية، إجمالي الكربوهيدرات، وتقدم توصيات شخصية.

المعلومات الشخصية

عناصر الطعام

1

إضافة سريعة للأطعمة الشائعة

🍚
أرز أبيض
27غ كربوهيدرات (3غ ألياف)
🍞
خبز القمح الكامل
31غ كربوهيدرات (5غ ألياف)
🍎
تفاح
25غ كربوهيدرات (3غ ألياف)
🍌
موز
27غ كربوهيدرات (3غ ألياف)
🥔
بطاطس
37غ كربوهيدرات (4غ ألياف)
🥦
بروكلي
6غ كربوهيدرات (2غ ألياف)
🥛
حليب
12غ كربوهيدرات (1غ ألياف)
🍝
مكرونة (مطبوخة)
50غ كربوهيدرات (2غ ألياف)

خيارات متقدمة

تقدير استهلاك الكربوهيدرات اليومي

حاسبة الكربوهيدرات هي أداة مصممة لتقدير استهلاك الكربوهيدرات اليومي بناءً على الوزن والطول والعمر ومستوى النشاط وأهداف اللياقة البدنية. تلعب الكربوهيدرات دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة، وتساعد هذه الحاسبة في تحسين الاستهلاك للحفاظ على الوزن أو زيادة العضلات أو تحسين الأداء.

صيغة حساب الكربوهيدرات

معدل الأيض الأساسي (BMR) - صيغة ميفلين-سانت جيور:

للرجال: BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر) + 5

للنساء: BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر) - 161

احتياجات السعرات الحرارية اليومية:

السعرات الحرارية = BMR × مضاعف النشاط × تعديل الهدف

احتياجات الكربوهيدرات:

الكربوهيدرات اليومية (غ) = (السعرات الحرارية × نسبة الكربوهيدرات) ÷ 4

إدخال البيانات لحساب الكربوهيدرات

  • أدخل التفاصيل الشخصية: أدخل الوزن والطول والعمر والجنس.
  • اختر مستوى النشاط: اختر من الخامل إلى النشيط جدًا.
  • اختر هدف اللياقة البدنية: الحفاظ على الوزن، فقدان الدهون، زيادة العضلات، أو تحسين الأداء.
  • اختر نوع النظام الغذائي: متوازن، منخفض الكربوهيدرات، معتدل الكربوهيدرات، أو مرتفع الكربوهيدرات.
  • اضغط على حساب: عرض استهلاكك اليومي الموصى به من الكربوهيدرات وتوزيع الوجبات.

لماذا يعتبر استهلاك الكربوهيدرات مهمًا؟

  • مصدر الطاقة: توفر الكربوهيدرات الوقود للأنشطة اليومية والتمارين الرياضية.
  • تحسين الأداء: يعزز الاستهلاك المناسب الأداء الرياضي.
  • إدارة الوزن: يساعد تعديل الكربوهيدرات في فقدان الوزن أو زيادة العضلات.
  • تنظيم الأيض: يدعم وظيفة الدماغ والتوازن الهرموني.

أسئلة حول حساب الكربوهيدرات

كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها يوميًا؟

تتوقف احتياجاتك من الكربوهيدرات على مستوى النشاط والأهداف. تقوم الحاسبة بتعديل الاستهلاك للحفاظ على الوزن أو فقدان الدهون أو زيادة العضلات.

هل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة؟

يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في فقدان الدهون، لكن الرياضيين قد يحتاجون إلى استهلاك كربوهيدرات أعلى للحصول على الطاقة المثلى.

كيف تؤثر شدة التمارين على احتياجات الكربوهيدرات؟

تتطلب التمارين عالية الشدة المزيد من الكربوهيدرات للطاقة، بينما تعتمد الأنشطة منخفضة الشدة أكثر على الدهون.

هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لنظام غذائي كيتوني؟

تم تحسين هذه الحاسبة لاحتياجات الكربوهيدرات العامة. عادةً ما يقيد النظام الغذائي الكيتوني الكربوهيدرات إلى أقل من 50 غرامًا في اليوم.

إخلاء مسؤولية التقديرات الغذائية

توفر هذه الحاسبة تقديرًا للإرشاد العام. استشر متخصصًا في الرعاية الصحية أو التغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.