حاسبة وقت WOD

الفئة: اللياقة البدنية
- يوليو 01, 2025
| |

احسب أوقات التمارين، والسرعة، والانقسامات لتمارين أسلوب كروس فيت. تتبع أداء WOD الخاص بك وحلل كفاءة تمرينك.

تفاصيل التمرين

تفاصيل الحركة

1

خيارات إضافية

حول حساب وقت WOD

يساعد توقيت وتتبع تمارين كروس فيت الخاصة بك (WODs) في قياس التقدم، وتخطيط جلسات التدريب، وتحديد نقاط القوة والضعف.

أنواع التمارين الشائعة
  • لأجل الوقت: أكمل تمرينًا محددًا بأسرع ما يمكن. الوقت الذي يستغرقه الانتهاء هو نتيجتك.
  • AMRAP (أكبر عدد ممكن من الجولات): أكمل أكبر عدد ممكن من الجولات في إطار زمني محدد.
  • EMOM (كل دقيقة في الدقيقة): قم بأداء حركة معينة أو مجموعة من الحركات في بداية كل دقيقة، ثم استرح حتى تبدأ الدقيقة التالية.
  • تاباتا: ثماني جولات من 20 ثانية من العمل تليها 10 ثواني من الراحة (تقليديًا)، على الرغم من وجود تنويعات.
نصائح لتتبع WODs
  • سجل تفاصيل التمرين مثل الأوزان المستخدمة، والحركات، ونظم التكرار
  • تتبع وقتك حتى الانتهاء أو الجولات/التكرارات المكتملة
  • لاحظ كيف شعرت أثناء التمرين وأي خيارات تعديل استخدمتها
  • استخدم وحدات متسقة (أرطال أو كيلوغرامات) للأوزان
  • قارن نتائجك بمحاولات سابقة لنفس التمرين
  • حلل أدائك عبر أنواع الحركات المختلفة

لصيغة متوسط وقت الجولة:
\( \text{متوسط وقت الجولة} = \frac{\text{إجمالي الوقت (بالثواني)}}{\text{عدد الجولات}} \)

صيغة إجمالي التكرارات في AMRAP:
\( \text{إجمالي التكرارات} = (\text{الجولات المكتملة} \times \text{التكرارات لكل جولة}) + \text{التكرارات الجزئية} \)

صيغة إجمالي الوقت في EMOM:
\( \text{إجمالي الوقت} = \text{الجولات} \times \text{الفترة (بالثواني)} \)

صيغة إجمالي الوقت في تاباتا:
\( \text{إجمالي الوقت} = \text{الجولات} \times (\text{وقت العمل} + \text{وقت الراحة}) \times \text{الحركات} \)

ما هو حاسبة وقت WOD؟

حاسبة وقت WOD هي أداة تتبع الأداء مصممة لعشاق اللياقة البدنية الذين يتبعون تمارين على نمط كروس فيت. سواء كان هدفك هو تحليل السرعة أو التكرارات أو الوقت الإجمالي، تساعدك هذه الحاسبة على الحصول على رؤى حول كفاءة تمرينك.

WOD تعني "تمرين اليوم" وعادة ما تتضمن تمارين عالية الكثافة مجمعة في جلسات محددة بالوقت. تدعم الحاسبة أربعة تنسيقات للتمارين: للوقت، AMRAP، EMOM، وتاباتا—كل منها مع توقيت ومقاييس أداء فريدة.

لماذا تستخدم هذه الأداة؟

تتبع تمارينك يساعد على تحسين الأداء وتنظيم تدريبك بشكل أكثر فعالية. إليك كيف تساعدك هذه الحاسبة:

  • تحلل وقت التمرين والتكرارات لتحليل مفصل
  • تقدر السرعة وإنتاج الطاقة لكل جولة
  • توفر تحليلات بصرية للأداء على مر الزمن
  • تدعم مقارنة السجلات الشخصية لمراقبة التقدم
  • تعمل كملحق لحاسبات السعرات الحرارية ومتتبعات التغذية

كما أنها تتماشى بشكل جيد مع الأهداف المحددة في أدوات مثل متتبع السعرات الحرارية المحروقة، أداة نسبة الدهون في الجسم، ومتتبع فقدان الوزن—مقدمة رؤية واضحة لرحلتك في اللياقة البدنية.

كيفية استخدام حاسبة وقت WOD

اتبع هذه الخطوات لاستخدام الحاسبة بفعالية:

  1. اختر نوع التمرين: اختر من للوقت، AMRAP، EMOM، أو تاباتا.
  2. أدخل تفاصيل التمرين: املأ الحقول مثل الوقت، الجولات، التكرارات، والحركات.
  3. أضف الحركات: قم بتضمين التمارين مع التكرارات والوزن الاختياري.
  4. قارن بالسجلات الشخصية (اختياري): أدخل أفضل وقت سابق لك لقياس التحسن.
  5. اضغط على "احسب": عرض تحليل الوقت، التكرارات، السرعة، ورؤى ملخصة.

فهم أنواع التمارين

  • للوقت: أكمل جميع الجولات بأسرع ما يمكن. وقتك النهائي هو نتيجتك.
  • AMRAP: قم بأكبر عدد ممكن من الجولات والتكرارات ضمن حد زمني محدد.
  • EMOM: قم بأداء التمارين كل دقيقة في الدقيقة، مع الراحة لبقية الفترة.
  • تاباتا: فترات عالية الكثافة من العمل والراحة، عادة 20 ثانية من العمل و10 ثواني راحة لـ 8 جولات.

كيف يساعدك

تعمل هذه الأداة كدفتر سجل أداء مفصل. تدعم كل من تحديد الأهداف وتتبع التقدم من خلال:

  • تصوير كفاءة التمرين والوقت لكل جولة
  • مساعدتك في تخطيط التمارين المستقبلية بناءً على السرعة السابقة
  • توفير بيانات لضبط حجم التدريب وكثافته
  • دعم تقديرات حرق السعرات الحرارية للاستخدام مع أدوات تناول السعرات الحرارية اليومية
  • تكملة حاسبات الصحة الأخرى مثل تقدير BMR أو أدلة الوزن المثالي

أسئلة شائعة

هل يمكنني استخدام هذا مع حاسبات اللياقة الأخرى؟

نعم. يمكنك دمج هذه الأداة مع حاسبة العجز في السعرات الحرارية، أداة قياس BMI، أو مخطط تحليل الماكرو لتصميم خطة لياقة أكثر شمولاً.

ماذا لو لم أعرف وقت سجلي الشخصي؟

لا توجد مشكلة. تتبع السجلات الشخصية اختياري. يمكنك استخدام جميع الميزات الأخرى بدونها.

هل تحسب هذه السعرات الحرارية المحروقة؟

بينما لا تحسب السعرات الحرارية المحروقة مباشرة، يمكن أن تساعد البيانات في تقدير إنفاق السعرات الحرارية. اجمعها مع تقدير السعرات الحرارية المحروقة أو حاسبة عدد السعرات الحرارية للنشاط للحصول على صورة كاملة.

هل يمكن أن تتبع تركيب جسمي؟

تركز على أداء التمرين، ولكن يمكنك تكملتها بأدوات مثل دليل نسبة الدهون في الجسم أو صيغة الكتلة العضلية النحيفة لمقاييس الجسم.

ملخص

تساعدك حاسبة وقت WOD على تقييم وتحسين تمارينك على نمط كروس فيت. تقدم رؤى سريعة وواضحة وقابلة للتنفيذ حول وقت تمرينك، سرعتك، تكراراتك، وجولاتك. سواء كنت تحاول تحطيم سجل شخصي أو موازنة إنتاج طاقتك مع احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، تضع هذه الأداة بيانات لياقتك في يديك.