حاسبة البروتين

ما هو حاسبة البروتين؟

حاسبة البروتين هي أداة مفيدة لتقدير احتياجاتك اليومية من البروتين بناءً على وزنك، مستوى نشاطك، عادات التدريب، وأهداف اللياقة البدنية. سواء كنت تهدف إلى الحفاظ على وزنك الحالي، بناء العضلات، أو فقدان الدهون، توفر لك هذه الحاسبة دليلًا مخصصًا لاستهلاك البروتين لدعم أهدافك.

تأخذ في الاعتبار عوامل رئيسية مثل وزنك، جنسيتك، عمرك، مستوى نشاطك، ونوع التدريب لحساب كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها يوميًا. كما تقدم رؤى حول كيفية توزيع هذا البروتين عبر وجباتك ووجباتك الخفيفة لتحقيق أفضل النتائج.

صيغة حساب البروتين

تستخدم هذه الصيغة عوامل متعددة تضبط احتياجاتك الأساسية من البروتين بناءً على نمط حياتك وأهدافك. تعكس القيمة النهائية استهلاكك اليومي الأمثل من البروتين بالجرامات.

كيفية استخدام حاسبة البروتين

استخدام الحاسبة بسيط. فقط اتبع هذه الخطوات:

• أدخل وزنك بالكيلوجرامات أو الأرطال.
• أدخل طولك وعمرك اختياريًا للحصول على تقديرات سعرات حرارية أكثر دقة.
• اختر جنسيتك.
• اختر مستوى نشاطك، هدف لياقتك، ونوع التدريب.
• قم بضبط الخيارات المتقدمة مثل جودة البروتين وعدد الأرقام العشرية (اختياري).
• انقر على "احسب احتياجات البروتين" لعرض نتائجك.

ما الذي ستراه في النتائج

بمجرد أن تحسب، ستحصل على:

• هدف البروتين اليومي – إجمالي الجرامات التي تحتاجها يوميًا.
• جرامات لكل كيلوجرام – تحليل البروتين لكل كيلوجرام من وزنك.
• البروتين كنسبة من السعرات الحرارية – مقدار الطاقة اليومية التي تأتي من البروتين.
• السعرات الحرارية اليومية المقدرة – احتياجاتك الإجمالية من الطاقة بناءً على النشاط والأهداف.
• توزيع الوجبات – كميات البروتين المقترحة للإفطار، الغداء، العشاء، والوجبات الخفيفة.
• خطوات الحساب والتوصيات الشخصية – لمزيد من الوضوح والإرشاد.

لماذا تستخدم حاسبة البروتين هذه؟

تعتبر هذه الأداة مفيدة لأي شخص يسعى لتحسين نظامه الغذائي والاستفادة القصوى من تمارينه. إليك كيف يمكن أن تساعد:

• تدعم نمو العضلات والتعافي بعد تمارين القوة أو التحمل.
• تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات النحيفة أثناء فقدان الدهون أو العجز في السعرات الحرارية.
• تقدم توصيات دقيقة لتوقيت البروتين وتوزيعه على مدار اليوم.
• توفر رؤى حول إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) وتفصيل الماكرو.

تمامًا كما تساعدك حاسبة الماكرو في تتبع ماكرو التغذية الخاصة بك أو تقدّر حاسبة TDEE احتياجات السعرات الحرارية، تركز حاسبة البروتين على مستويات البروتين المثلى لتغذية جسمك بشكل فعال.

الأسئلة الشائعة: أسئلة شائعة

ما مدى دقة هذه الحاسبة؟

توفر الحاسبة تقديرًا قويًا بناءً على إرشادات وصيغ مقبولة على نطاق واسع. إنها ليست أداة طبية ولكنها تقدم بيانات موثوقة لمعظم الأفراد الأصحاء.

ماذا لو كنت أتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا؟

يمكن أن تلبي الأنظمة الغذائية النباتية احتياجات البروتين، لكن الحاسبة تضبط لخفض القابلية للهضم من خلال تضمين عامل جودة البروتين. قد تحتاج إلى كمية إجمالية أكبر قليلاً من البروتين لتحقيق نفس التأثير.

هل يمكنني استخدام هذا مع أدوات التغذية الأخرى؟

نعم! يمكنك دمجها مع أدوات مثل حاسبة الماكرو لتتبع الماكرو اليومي الخاص بك، أو استخدامها جنبًا إلى جنب مع حاسبة الكربوهيدرات وحاسبة تناول الدهون للحصول على صورة كاملة عن خطة تغذيتك.

هل هذا مخصص فقط للرياضيين؟

لا. إنها مفيدة للجميع - من المبتدئين إلى مرتادي الصالات الرياضية بانتظام إلى الرياضيين - الذين يريدون فكرة أوضح عن احتياجاتهم اليومية من البروتين.

ماذا لو كنت أحاول زيادة العضلات؟

تزيد الحاسبة أهداف البروتين لأهداف زيادة العضلات وتوصي بنصائح التوقيت لدعم النمو، مثل تناول البروتين بعد التمرين وحتى توزيع الوجبات.

أدوات ذات صلة قد تعجبك

• حاسبة الماكرو – لتتبع البروتين، الكربوهيدرات، والدهون.
• حاسبة تغذية تشيبوتلي – للتحقق من حقائق تغذية تشيبوتلي وبناء طلبك من تشيبوتلي بتوازن أفضل.
• حاسبة TDEE – لتقدير احتياجاتك الإجمالية من السعرات الحرارية بناءً على نمط الحياة والأهداف.
• حاسبة نوع الجسم – لت حديد نوع جسمك وفهم جسمك بشكل أفضل.
• حاسبة BAC – لت تقدير BAC وتحليل تناول الكحول.

أفكار نهائية

تعتبر حاسبة البروتين وسيلة بسيطة ولكن فعالة لتحسين استراتيجيتك الغذائية. من خلال فهم احتياجاتك الفريدة وتخطيط استهلاك البروتين وفقًا لذلك، يمكنك دعم طاقة أفضل، وتعافي، ونتائج لياقة بدنية على المدى الطويل. استخدمها بانتظام مع تغير نشاطك أو أهدافك للبقاء على المسار الصحيح في رحلتك الصحية.