حاسبة الكربوهيدرات
الفئة: اللياقة البدنيةالمعلومات الشخصية
عناصر الطعام
إضافة سريعة للأطعمة الشائعة
ما هو حاسبة الكربوهيدرات؟
حاسبة الكربوهيدرات هي أداة مصممة لتقدير استهلاك الكربوهيدرات اليومي بناءً على الوزن والطول والعمر ومستوى النشاط وأهداف اللياقة البدنية. تلعب الكربوهيدرات دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة، وتساعد هذه الحاسبة في تحسين الاستهلاك للحفاظ على الوزن أو زيادة العضلات أو تحسين الأداء.
صيغة حساب الكربوهيدرات
معدل الأيض الأساسي (BMR) - صيغة ميفلين-سانت جيور:
للرجال: BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر) + 5
للنساء: BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر) - 161
احتياجات السعرات الحرارية اليومية:
السعرات الحرارية = BMR × مضاعف النشاط × تعديل الهدف
احتياجات الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات اليومية (غ) = (السعرات الحرارية × نسبة الكربوهيدرات) ÷ 4
كيفية استخدام حاسبة الكربوهيدرات
- أدخل التفاصيل الشخصية: أدخل الوزن والطول والعمر والجنس.
- اختر مستوى النشاط: اختر من الخامل إلى النشيط جدًا.
- اختر هدف اللياقة البدنية: الحفاظ على الوزن، فقدان الدهون، زيادة العضلات، أو تحسين الأداء.
- اختر نوع النظام الغذائي: متوازن، منخفض الكربوهيدرات، معتدل الكربوهيدرات، أو مرتفع الكربوهيدرات.
- اضغط على حساب: عرض استهلاكك اليومي الموصى به من الكربوهيدرات وتوزيع الوجبات.
لماذا يعتبر استهلاك الكربوهيدرات مهمًا؟
- مصدر الطاقة: توفر الكربوهيدرات الوقود للأنشطة اليومية والتمارين الرياضية.
- تحسين الأداء: يعزز الاستهلاك المناسب الأداء الرياضي.
- إدارة الوزن: يساعد تعديل الكربوهيدرات في فقدان الوزن أو زيادة العضلات.
- تنظيم الأيض: يدعم وظيفة الدماغ والتوازن الهرموني.
الأسئلة الشائعة
كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
تتوقف احتياجاتك من الكربوهيدرات على مستوى النشاط والأهداف. تقوم الحاسبة بتعديل الاستهلاك للحفاظ على الوزن أو فقدان الدهون أو زيادة العضلات.
هل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة؟
يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في فقدان الدهون، لكن الرياضيين قد يحتاجون إلى استهلاك كربوهيدرات أعلى للحصول على الطاقة المثلى.
كيف تؤثر شدة التمارين على احتياجات الكربوهيدرات؟
تتطلب التمارين عالية الشدة المزيد من الكربوهيدرات للطاقة، بينما تعتمد الأنشطة منخفضة الشدة أكثر على الدهون.
هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لنظام غذائي كيتوني؟
تم تحسين هذه الحاسبة لاحتياجات الكربوهيدرات العامة. عادةً ما يقيد النظام الغذائي الكيتوني الكربوهيدرات إلى أقل من 50 غرامًا في اليوم.
إخلاء المسؤولية
توفر هذه الحاسبة تقديرًا للإرشاد العام. استشر متخصصًا في الرعاية الصحية أو التغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.
اللياقة البدنية الآلات الحاسبة:
- حاسبة السرعة
- حاسبة الوزن الصحي
- حاسبة الستيرويدات الابتنائية
- حاسبة النسبة المئوية للوزن
- حاسبة العجز الحراري
- حاسبة DRI
- حاسبة جرعة الببتيد
- حاسبة السعرات الحرارية للصيانة
- حاسبة معدل الأيض الأساسي
- حاسبة سعرات الوجبات
- حاسبة استهلاك الماء
- حاسبة السعرات الحرارية كروس فيت
- حاسبة فقدان الوزن
- حاسبة الألياف
- حاسبة نسبة الدهون في الجسم باستخدام طيات الجلد
- حاسبة تصفية الكرياتينين
- حاسبة الوزن المثالي
- آلة تحويل الستيرويدات
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم للنساء
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم
- حاسبة السعرات الحرارية
- حاسبة وقت WOD
- حاسبة نسبة الدهون في الجسم للجيش
- حاسبة نسبة الدهون في الجسم البحرية
- مخطط الوجبات
- حاسبة البروتين
- حاسبة تناول الدهون
- حاسبة نسبة الدهون في الجسم
- حاسبة الماكرو
- حاسبة سعرات الوصفة
- حاسبة السعرات الحرارية المحروقة